健康宣教
“產(chǎn)后康復(fù)需知道”
產(chǎn)后康復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部位的護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。
無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時(shí)，產(chǎn)后康復(fù)越早進(jìn)行越好。產(chǎn)后康復(fù)的最佳進(jìn)行時(shí)間一般為：順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。
產(chǎn)后日常生活
一、產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)盡早下床活動(dòng)，可預(yù)防子宮后傾和感染，有利于子宮的復(fù)舊和惡露的排出。產(chǎn)后第一天輕微正?；顒?dòng)，第二、三天就可以逐漸恢復(fù)正常起居活動(dòng)。但產(chǎn)后避免久站久坐，避免長期下蹲或提取重物預(yù)防子宮脫垂。
二、產(chǎn)后42天內(nèi)或仍有惡露時(shí)禁止坐浴，可淋浴。
三、陰道順產(chǎn)會(huì)陰側(cè)切傷口注意清潔干燥。
四、選擇透氣舒適的護(hù)理墊及棉質(zhì)的內(nèi)衣褲，并勤換。
五、產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)進(jìn)食清淡、容易消化的食物，預(yù)防便秘，避免大便時(shí)用力過度。
產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
一、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
二、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
三、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
四、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉，另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。
產(chǎn)后體型恢復(fù)
【時(shí)間：越早越好，不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
【運(yùn)動(dòng)：盡早開始走路、形體訓(xùn)練】產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。
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