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收腹最有效的方法有哪些

有些人經(jīng)常都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，經(jīng)常在家里面或者是朝九晚六的上班工作，長(zhǎng)期需要坐在辦公室里，導(dǎo)致脂肪的積累，身材也會(huì)出現(xiàn)很明顯的變化。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，就會(huì)想要采用有效的收腹方法減少這些問(wèn)題。那收腹最有效的方法有哪些？

收腹最有效的方法有哪些

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次，可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

收腹有哪些飲食方法

1、避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物。卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等都不要食用。

2、通常瘦身時(shí)要求避免食用油炸食物是理所當(dāng)然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請(qǐng)要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會(huì)導(dǎo)致腸胃的膨脹感。想順利的拉上自己喜愛(ài)衣服的拉鏈，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進(jìn)行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

收腹的方法特別多，比較常見(jiàn)的就是飲食調(diào)控法，遠(yuǎn)離油脂食品，及清淡的飲食為主，包括水果，蔬菜等等。也可以通過(guò)鍛煉的方式，包括跑步，引體向上，呼啦圈等等，都有利于讓腹部的多余脂肪更快緩解，也可以保持苗條的身材，修飾優(yōu)美流暢的線條。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂產(chǎn)后腰疼腿疼怎么回事產(chǎn)后收腹帶有用嗎產(chǎn)后心情糟糕可能是激素作怪產(chǎn)后盆骨增大怎么辦產(chǎn)后腰酸腿疼怎么辦 相關(guān)百科 產(chǎn)后收腹順產(chǎn)后多久可以用收腹帶收腹帶什么時(shí)候用產(chǎn)后多久可以用收腹帶剖腹產(chǎn)后多久可以用收腹帶骨盆帶和收腹帶產(chǎn)后收腹帶哪種好長(zhǎng)期腹脹會(huì)有什么危害腹腔鏡檢查 編輯推薦 1

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