“馬甲線(xiàn)”說(shuō)的是沒(méi)有贅肉且有肌肉線(xiàn)條的腹部。因?yàn)榫€(xiàn)條流暢的腰部和腹肌組合起來(lái),很像在身上“穿“了一件馬甲,因此被稱(chēng)為“馬甲線(xiàn)”。近年來(lái)，“馬甲線(xiàn)“在健身愛(ài)好者中極為風(fēng)靡，似乎沒(méi)有“馬甲線(xiàn)”,都不好意思說(shuō)自己是健身達(dá)人。　　

　　“馬甲線(xiàn)”如今已成為健身達(dá)人的“標(biāo)配”，人美、身材好，更要有“馬甲線(xiàn)”傍身。曬美顏、曬美食，都不如曬個(gè)合格的“馬甲線(xiàn)”來(lái)得吸引人?？纯锤鞔笊缃幻襟w上，“馬甲線(xiàn)”的“吸睛指數(shù)”高到爆表。

　　24歲的周蕓冰是個(gè)愛(ài)美、時(shí)尚的北京姑娘，大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)了一家外企工作。拿到了第一個(gè)月的工資后，她就辦了張健身房會(huì)員卡。“身邊的同事們都很喜歡健身，大家都十分注重身材管理，對(duì)我影響挺大的。我以前為了瘦就是不吃飯，后來(lái)在他們的影響下，我開(kāi)始健身，并且注意吃的健康和養(yǎng)生，即使是想減肥，也不再只是一味地不吃飯，而是用營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)替代，這樣更健康?！敝苁|冰告訴記者，健身氛圍很重要。自己身邊的年輕女同事都在為了“馬甲線(xiàn)”和漂亮的鎖骨、腰窩等奮斗，有的人“馬甲線(xiàn)”已經(jīng)初見(jiàn)雛形，很讓人羨慕。再看看社交媒體上，很多女明星都在曬“馬甲線(xiàn)”、鎖骨，每次看到都給了她很大“刺激”和動(dòng)力。

　　不久前，周蕓冰在同事的帶領(lǐng)下，開(kāi)始了自己練就“馬甲線(xiàn)”的征程，并已初見(jiàn)成效。她也分享了一些實(shí)用的練習(xí)方法。

　　美化側(cè)腰  兩腳開(kāi)立，與肩同寬，保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)面彎曲，保持靜止后，再回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，隨后向另一個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作。

　　結(jié)實(shí)腰部  準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)身向椅子的方向做拉伸動(dòng)作。兩邊各做10下后換腿。最為重要的是腹肌的鍛煉。平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度。將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。

　　塑造腹部線(xiàn)條  將單腳向前跨出，伸出的大腿盡可能與地面平行。然后雙手往后伸，靠住耳朵，可以將上半身往后拉，保持靜止?fàn)顟B(tài)3秒。

　　不過(guò)，對(duì)于“馬甲線(xiàn)”，周蕓冰也提示，“馬甲線(xiàn)”跟體脂比例有關(guān)系，如果體脂肪比較高，是不太可能出現(xiàn)“馬甲線(xiàn)”的，所以需要用燃脂加腹肌結(jié)合的辦法來(lái)練出“馬甲線(xiàn)”。減脂部分可以通過(guò)慢跑30-40分鐘、做有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。練腹肌則要通過(guò)上述動(dòng)作來(lái)達(dá)成。

　　需要注意的是所有鍛煉都貴在堅(jiān)持。周蕓冰說(shuō)：“‘三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)’的頻率真的沒(méi)有用。如果真的有強(qiáng)烈的愿望，那就要持之以恒，才有可能擁有‘炫腹’的資本。此外，飲食上也要注意，胡吃海塞可不能幫你獲得‘馬甲線(xiàn)’，吃的健康，好身材才會(huì)來(lái)。”

　　八招練就馬甲線(xiàn)

　　第一招  平躺抬腿：身體平躺縮小腹，雙手掌心向下放于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。

　　第二招  腹部用力伸展：維持抬頭挺胸狀態(tài)，以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，用右手肘輕碰觸左膝蓋，相反方向再做一次。過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘。

　　第三招  斜側(cè)扭轉(zhuǎn)縮腹運(yùn)動(dòng)：斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束再換邊進(jìn)行。

　　第四招  左右擺動(dòng)屈膝縮腹：雙腳并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖，后恢復(fù)平躺并重復(fù)動(dòng)作。

　　第五招  左右扭動(dòng)：雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角，左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉，動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

　　第六招  坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體：坐在椅子上，背部保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速轉(zhuǎn)體，保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　第七招  靠椅抬腿：準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。提示：做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背，這樣比較省力，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。

　　第八招  靠椅騎車(chē)：準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身伸直。右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳伸直，再換抬起左腳，右腳伸直，就像騎腳踏車(chē)那樣，做的過(guò)程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。

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