遠(yuǎn)離腹部肥胖，縮腹三秘訣

美國求職網(wǎng)站「立業(yè)網(wǎng)」（Careerbuilder.com）日前調(diào)查發(fā)現(xiàn)容易發(fā)胖的職業(yè)排名，依序?yàn)樾姓藛T、工程師、教師、護(hù)士，以及信息工程師，多數(shù)上班族因久坐不動(dòng)、常吃外食等習(xí)慣造成腹部肥胖，長期會(huì)增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)不妨學(xué)護(hù)理師做縮腹運(yùn)動(dòng)，享「瘦」少負(fù)擔(dān)。

上班族發(fā)胖的原因很多，其中因工作久坐不動(dòng)是主要原因，其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食，以及飲食習(xí)慣不良。此外，工作忙碌若錯(cuò)過用餐時(shí)間，血糖平衡與情緒穩(wěn)定受到影響，容易因餓過頭而吃過量。

腹部肥胖　增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

腹部是最容易察覺發(fā)胖的部位。若人類生理處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，身體會(huì)囤積脂肪來對(duì)抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護(hù)內(nèi)臟及儲(chǔ)存熱量的任務(wù)，

適量的脂肪可保護(hù)內(nèi)臟，維持正常生理機(jī)能運(yùn)作，但若因缺乏運(yùn)動(dòng)而大量囤積脂肪、形成贅肉，長期會(huì)導(dǎo)致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

消除腹部脂肪　縮腹小秘訣

怎么消除腹部的多余脂肪？謝嫚妮護(hù)理師分享以下「腰瘦」小秘訣：

1.靠墻站立、讓身體記憶正確姿勢：每天10至15分鐘，讓整個(gè)身體背向緊貼墻壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊墻面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘后就會(huì)很累，肌肉也會(huì)發(fā)酸。

2.縮腹原則三部曲：挺直背部、肩膀放松、下巴內(nèi)收、雙肩后拉（慢慢的往后拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時(shí)需保持自然呼吸，用力把肚子往內(nèi)縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。

3.隨時(shí)隨地、縮緊小腹：不當(dāng)?shù)淖藙輹?huì)讓原本已經(jīng)禿出的肚子顯得更大，隨時(shí)提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時(shí)，都不忘維持正確的縮腹動(dòng)作。

剛開始做縮腹時(shí)很不自然，肩膀容易緊張與高聳、呼吸也變得不順暢，但是透過不斷的練習(xí)，越來越習(xí)慣之后，效果就會(huì)越來越好，不僅可矯正姿勢，帶動(dòng)肌肉力量的提升，核心肌群有力氣，也能預(yù)防下肢的運(yùn)動(dòng)傷害，更重要的是腰圍越來越細(xì)。

相關(guān)知識(shí)

腹部快速減肥方法 三大秘訣
腹部肥胖=“帶脈”堵塞
男性腹部減肥方法大揭秘
減掉腹部和腹部脂肪的秘訣
春天輕松瘦！任何減肥都離不開這8個(gè)小秘訣
腹部減肥
腹部塑形秘訣大公開： 鍛煉順序
收縮腹部的醫(yī)療減肥法
懶人腹部減肥法 5招輕松消滅小肚腩
?女性腹部肥胖的危害是什么

網(wǎng)址: 遠(yuǎn)離腹部肥胖，縮腹三秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview378125.html