什么是藤黃果？

藤黃果是一種熱帶水果，也被稱為馬拉巴爾羅望子樹或brindleberry。它已成為一種流行的減肥補(bǔ)品，據(jù)稱可以通過抑制食欲和阻止脂肪生成來促進(jìn)減肥。其他主張表明它可能降低胰島素和炎癥水平并改善消化。

但是，像許多補(bǔ)品一樣，這些主張可能比真實(shí)性要大肆宣傳。

熱帶藤黃口香糖（Garciniagummi-gutta）種（原名印尼）原產(chǎn)于印度尼西亞，看起來像一個(gè)小南瓜或番茄，顏色從深綠色到淺黃色不等。補(bǔ)品中使用的提取物由果皮制成，果皮中的羥檸檬酸（HCA）含量較高。HCA被認(rèn)為有助于減肥和補(bǔ)充藤黃果的其他好處。

藤黃果如何減肥？

關(guān)于藤黃果減輕體重影響的說法可能被夸大了，但這并不意味著它不會(huì)對(duì)脂肪減少產(chǎn)生輕微影響。研究表明，HCA可以促進(jìn)脂肪燃燒并降低食欲，但影響可能不大，甚至不大。

對(duì)動(dòng)物和人類模型的研究均表明，HCA可能阻斷一種稱為檸檬酸裂合酶的酶，該酶可產(chǎn)生脂肪。它還可能會(huì)提高血清素水平，從而減少饑餓感。但是，主要問題是發(fā)現(xiàn)不一致。

盡管一些研究表明該提取物可有效減輕體重，但其他研究則沒有效果。

多項(xiàng)研究的回顧表明，服用藤黃果痛癥2至12周的人比服用安慰劑的人減重約2.2磅。但現(xiàn)實(shí)情況是，該金額微不足道。

同樣重要的是要記住，其他研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充劑的人與安慰劑的人在減肥方面沒有差異。

減少食欲

研究表明，補(bǔ)充藤黃果可使人感到飽腹，從而限制了暴飲暴食的可能性。一個(gè)人消耗的卡路里越少，他們減肥的可能性就越大。這種作用可能與HCA增加血清素（一種大腦化學(xué)物質(zhì)，也是一種抑制食欲的藥物）增加的能力有關(guān)。

然而，發(fā)現(xiàn)并非一成不變。研究結(jié)果好壞參半，與服用安慰劑的人相比，服用藤黃果的人的食欲沒有變化。

改變脂肪代謝

人體研究表明，服用藤黃果對(duì)脂肪代謝可能有益。它可能會(huì)降低血液中新脂肪酸和脂肪的產(chǎn)生。

還有一項(xiàng)研究表明，超重者服用該提取物可能導(dǎo)致腹部脂肪減少。如前所述，它可能對(duì)檸檬酸裂合酶產(chǎn)生影響。通過抑制這種酶，人體可能不會(huì)輕易產(chǎn)生或儲(chǔ)存脂肪。

藤黃果的其他聲稱的好處

其他發(fā)現(xiàn)還顯示出補(bǔ)充藤黃果的其他好處，盡管其中只有在動(dòng)物和實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中才觀察到。但是一項(xiàng)人體研究指出，膽固醇和甘油三酸酯具有益處。

每天服用2800毫克，持續(xù)8周的參與者顯示出以下好處：

總膽固醇下降了百分之六以上。“不良”LDL膽固醇下降了12％以上?！昂谩盚DL膽固醇上升了近11％。甘油三酸酯減少了約8.5％。通過尿液排出的代謝物增加了125％至258％。益處可能與藤黃對(duì)檸檬酸裂合酶的作用有關(guān)。但是，這些發(fā)現(xiàn)尚未被復(fù)制。其他研究沒有顯示出類似的益處，因此不建議患有心臟病或高膽固醇的人服用藤黃果作為治療方法。

在動(dòng)物或試管模型中存在表明對(duì)血糖和糖尿病有益的研究。觀察結(jié)果包括控制血糖，提高胰島素敏感性和降低胰島素水平的潛在益處。但是，不能說這些結(jié)果是否可以轉(zhuǎn)化為人類研究。

因此，不建議使用藤黃果作為糖尿病的一種治療方法。

藤黃果的副作用和注意事項(xiàng)

那么，藤黃果安全嗎？如果您長時(shí)間不服用，似乎可以了。在12周內(nèi)服用2,800mg的劑量并未出現(xiàn)問題，但可能沒有危險(xiǎn)。

在這一點(diǎn)上，膳食補(bǔ)充劑仍未受到美國食品和藥物管理局的管制，因此您不一定總能得到自己認(rèn)為的樣子。不同品牌的HCA含量可能有所不同，而某些公司可能會(huì)使用劣質(zhì)產(chǎn)品或廉價(jià)填充劑。購買補(bǔ)充產(chǎn)品之前，請(qǐng)進(jìn)行一些研究以找到有信譽(yù)的公司。

盡管通常使用是安全的，但這并不意味著補(bǔ)充藤黃果不會(huì)與所有人都同意。有報(bào)道說，有些人經(jīng)歷了消化問題，頭痛或皮疹。

此外，當(dāng)人們將藤黃果與現(xiàn)存的糖尿病和高膽固醇藥物合用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。當(dāng)他們與抗抑郁藥一起服用時(shí)，發(fā)現(xiàn)至少有一個(gè)人具有5-羥色胺毒性。因此，如果您正在服用任何藥物，請(qǐng)務(wù)必在補(bǔ)充藥物之前咨詢您的醫(yī)生。

推薦劑量

由于缺乏對(duì)藤黃果有益的研究和一致發(fā)現(xiàn)，很難建立標(biāo)準(zhǔn)推薦劑量。因此，最好遵循瓶子上的指示。

有許多補(bǔ)充品種，一些專家報(bào)告說，選擇具有50％到60％HCA的品牌是最好的。劑量說明通常建議每天500毫克，一日三餐，大約在飯前30至60分鐘服用。

您應(yīng)該服用藤黃果減肥嗎？

由于很少有證據(jù)證明其對(duì)減肥有效果，因此藤黃果不應(yīng)成為減肥的主要內(nèi)容。這種影響至多可以忽略不計(jì)，與健康飲食和增加活動(dòng)量相比，顯得微不足道。

就是說，如果您不為其他健康狀況服用藥物，就不會(huì)造成傷害。請(qǐng)注意，藤黃果似乎比牛排有更多的嘶嘶聲。

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