你一定不要忽視失眠對(duì)身體的影響，認(rèn)為失眠很正常，可是天長(zhǎng)日久就會(huì)給您的身體帶來(lái)各種影響，所以一定要多了解，努力去改變失眠。

很多人還不知道，人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的失眠慢慢就會(huì)使人情緒變得焦慮、抑郁和不穩(wěn)定等精神問(wèn)題 ，對(duì)于女性朋友來(lái)講，失眠會(huì)影響內(nèi)分泌，可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、性欲下降等問(wèn)題。也會(huì)影響到我們身體代謝和導(dǎo)致肥胖，經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)期的失眠，會(huì)使影響身體對(duì)病毒和細(xì)菌的抵抗能力，使得免疫系統(tǒng)下降。從而導(dǎo)致我們的身體抵抗力下降，容易發(fā)生傳染病，對(duì)我們的生產(chǎn)生活帶來(lái)嚴(yán)重的影響。

在工作中白天就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、打哈欠、無(wú)精打采等。同時(shí)，失眠也會(huì)對(duì)一些基礎(chǔ)疾病產(chǎn)生影響，比如失眠會(huì)導(dǎo)致血壓高患者，血壓不穩(wěn)，冠心病患者失眠也會(huì)引起心絞痛。因此，保持良好的睡眠質(zhì)量對(duì)我們的身體健康至關(guān)重要。

特別是在秋天，天氣干燥，落葉繽紛，晝短夜長(zhǎng)，容易讓人產(chǎn)生抑郁、煩躁的情緒。長(zhǎng)時(shí)間的焦慮、抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力，甚至導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響睡眠。再加上秋天的空氣干燥，容易導(dǎo)致機(jī)體上火，體內(nèi)氣血運(yùn)行過(guò)于旺盛，干擾正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致失眠?；蛘呤鞘虑榈牟婚_(kāi)心，以及飲食上的不合理等等，都很容易造成失眠。

在此我建議大家，要想獲得好的睡眠，一定要保持良好的心情，規(guī)律的作息時(shí)間，盡量按時(shí)上床睡覺(jué)、起床，使生物鐘保持穩(wěn)定，避免在睡前過(guò)量進(jìn)食、飲用咖啡因、茶、酒等刺激性飲料，合理膳食。多食用有助于睡眠的蔬菜，秋天可以吃這道菜，隔三岔五吃一次，飲食上多調(diào)理，也能起到意想不到的效果，呼呼睡到天亮。

【黃花菜】

黃花菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等，人們食用后常有舒暢安逸的感覺(jué)，因此有人還將黃花菜稱作“安神菜”，也被稱為忘憂草，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)緩解焦慮、改善睡眠具有良好的效果。同時(shí)，黃花菜富含卵磷脂，這種成分對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行非常重要。因此，適量食用黃花菜有助于改善睡眠質(zhì)量，對(duì)防治失眠有一定的作用。

好多朋友不知道怎么泡發(fā)黃花菜好，首先我們準(zhǔn)備一把干的黃花菜，放在大碗中，這里我們加入50度的溫水，將黃花菜浸入進(jìn)溫水中，可以很快的泡軟。如果用冷水泡發(fā)，則不易激發(fā)香味，若用開(kāi)水泡發(fā)，則黃花菜會(huì)發(fā)澀。故以溫水泡發(fā)為佳。溫開(kāi)水泡10-30分鐘，根據(jù)黃花菜購(gòu)買時(shí)的顏色、質(zhì)量來(lái)確定。如果是超市買的包裝好的廠家黃花菜，跑10來(lái)分鐘泡發(fā)就行。如果菜市場(chǎng)買的要注意可能含硫，多泡點(diǎn)時(shí)間，倒掉水清洗2-3遍。 泡的總體原則是不能擠壓讓黃花菜散開(kāi)，那樣影響口感。 如果干黃花菜用來(lái)煲湯，持續(xù)高溫會(huì)讓花蕾散開(kāi)，這樣可以用2根黃花菜打結(jié)泡，煲湯就不會(huì)散開(kāi)，口感也更脆。

【黃花菜炒雞蛋】

1.把泡好的黃花菜洗凈后，瀝干水分備用。鍋中加入適量清水，大火燒開(kāi)，再放入泡好的黃花菜，焯水兩分鐘撈出瀝干水分。再放在清水中過(guò)一下涼，過(guò)涼后撈出瀝干水分，放盤(pán)中備用。

2.在準(zhǔn)備一個(gè)小碗，碗中打入3個(gè)剛出生的母雞蛋，再加入少許的鹽入下底味，用筷子充分的攪散攪勻，攪拌至沒(méi)有結(jié)塊備用。

3.半根胡蘿卜，去皮后，先切成厚片，再切成細(xì)絲，2根小蔥切成蔥花，3個(gè)大蒜剁成蒜末，全部切完備用。

4.鍋中加入我家鄉(xiāng)的花生油，開(kāi)中小火把油燒熱，滑動(dòng)一下鍋，讓鍋底都沾滿食用油，油熱倒入蛋液，稍微定型后用鏟子鏟成小塊，盛出備用。

6.另起鍋，再加少許油，中火把油燒熱，把蒜末加進(jìn)來(lái)，炒出香味，炒香后再加入黃花菜，持續(xù)翻炒炒勻，再加入胡蘿卜絲，開(kāi)始調(diào)味加入一勺生抽、一小勺鹽，少許蠔油，持續(xù)翻炒炒勻，炒至入味。再倒入雞蛋翻炒均勻后再撒入小蔥花點(diǎn)綴，快速翻炒均勻可以出鍋裝盤(pán)了。

今天的文章就和大家分享到這里了，有失眠的朋友可以吃一些助眠的菜，注意飲食調(diào)節(jié)，感覺(jué)我的做法對(duì)您有用，就點(diǎn)贊關(guān)注評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)吧！我們下期不見(jiàn)不散！

小貼士：

新鮮的黃花菜有毒，新鮮黃花菜中含有秋水仙堿，而干黃花菜在制作過(guò)程中，經(jīng)過(guò)蒸熟曬干的處理，秋水仙堿會(huì)被破壞，所以干黃花菜中幾乎不含有秋水仙堿。其它堿的含量也明顯降低。

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