腰椎間盤突出睡什么床？建議睡硬板床嗎？

這里我明確一點，我強烈反對腰椎間盤突出患者睡硬板床?。?！腰椎間盤突出睡什么床，在網(wǎng)上一搜，出來一堆答案，很多答案都是說睡硬板床能夠緩解腰痛，還能治療腰椎間盤突出，睡硬板床好，但真的是這樣嗎？　　在回答這個問題之前呢，我們先了解一下腰椎的正常解剖結(jié)構(gòu)，腰椎是有一個生理的前凸的，從側(cè)面看像一個“C”字形，所有改變這種生理前凸的姿勢都對腰椎存在不同程度的損害。所以我們睡覺的姿勢也要盡量維持腰椎的生理前凸。那么如何在睡覺的時候維持腰椎的正常曲度呢？答案是床墊的軟硬程度要保證能跟身體曲線相貼合，身體曲線和床墊之間吻合、無間隙最好?！　∥覀冊趥?cè)臥位的時候盡量保證腰椎處于中立位的位置，很多人的腰兩側(cè)是有弧形的，尤其是身材好的女生，所以我們在側(cè)位的時候呢，要盡量保證腰椎的側(cè)方弧度與床墊貼合，沒有空隙。而在仰臥位的時候，盡量維持腰椎的生理前凸，所以我們的腰骶部要與與床墊貼合，沒有空隙，保持床墊對腰部有一個向上的支撐，必要時可以在腰部墊一個小枕頭，把腰拱起來，這樣睡起來最舒服。　　所以睡覺一定要選軟硬適中的床墊，既不能太硬，也不能太軟，網(wǎng)上所傳的睡硬板床是沒有任何理論依據(jù)的，如果睡硬板床有好處，那我們干脆睡在地板上不是更好，地板多硬啊，是不是？　　如果想知道自己的床合不合適，好不好？　　在側(cè)臥位的時候把你的手伸在你的腰旁邊，看看有沒有空隙。在仰臥位的時候呢，把你的手伸在你的腰后方，看看有沒有空隙，如果都沒有空隙，這就說明這個床墊跟你的腰貼合的很好，是一個比較好的床，如果有空隙呢，那就盡快換床墊吧。

陳葵主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

深睡和淺睡多久正常

"深睡眠與淺睡眠的時間與年齡有關(guān)，一般隨著年齡增長，深睡眠會逐漸減少。對于健康的成年人，深睡眠占整個睡眠時間的15%-20%左右，淺睡眠占整個睡眠時間的50%-65%左右。如果以每一夜睡眠8小時計算，深睡眠大概在70-100分鐘左右，淺睡眠大概在260-320分鐘左右屬于正常。n睡眠是人體主動進(jìn)行的生理過程，整個夜間的睡眠過程并不是從淺到深，一直持續(xù)到天明才醒來，而是深一陣淺一陣，還有眼球快速活動的做夢階段，相互交替的一個過程。所說的深睡眠、淺睡眠都是指非快速眼動睡眠期，這一時期是促進(jìn)人體生長，消除疲勞、恢復(fù)體力的重要時期。深睡眠是非快速眼動睡眠第三期，在這個時期腦電圖顯示高波幅的慢波，因此又稱為慢波睡眠，睡眠質(zhì)量非常高。淺睡眠是非快速眼動睡眠的第一期、二期，是睡眠過程的重要組成，n睡前不宜過度用腦，情緒激動，進(jìn)食或喝大量水，以免失眠。睡覺的時候也不宜開著燈，仰臥或蒙頭。睡前可喝點溫牛奶，白天多做戶外運動，以提高睡眠質(zhì)量。"

王天成副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲

新生兒一天睡多久

新生兒的睡眠時間隨著天數(shù)是逐漸減少的。出生第一天的孩子可以達(dá)21-22個小時，短的也可以到14-15個小時。隨著日齡的增加，營養(yǎng)狀況的改善和提升，寶寶在2周以后，覺醒時間逐漸開始變長。寶寶也需要精神活動，跟家長需要互動，特別是2周以后非常明顯。新生兒也可以看見東西，這時家長可以跟他說說話，睡眠時間相對可以短，短到14-15個小時、17-18個小時，個別孩子可以到10個小時，到11-12個小時，有的還會出現(xiàn)睡眠時間的不規(guī)律，這時都需要加以注意?？偟膩碚f，整個新生兒時期最多可以睡到21-22個小時，短的可以到12-13個小時。白天可以增強和寶寶的互動，這樣晚上的睡眠時間就會較長，家長帶寶寶的時候就會更加方便。

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