2008.04.14 回答

【減肥最好方法】減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈, 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好。如果你想要運動減肥?？梢酝扑]：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿） 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .6.食物之烹調(diào),減少用油 .GE7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想 胖人到底該吃哪些果蔬呢？ 一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。而冬瓜能去掉體內(nèi)多余的脂肪，不妨經(jīng)常食用。 二是蘿卜、韭菜。蘿卜因含有辛辣成分芥子油，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚，以減少發(fā)胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利于減肥。 三是芥菜，有助于去掉人體內(nèi)的脂肪，利于保持苗條的身材。減肥很簡單，簡單的說就是多運動少攝入。歸根揭底就是生活行為和方式的改變。但不是運動就能減肥也不是少吃就能減肥。那我們?nèi)绾芜\動和飲食呢？ 一 減肥運動一般采用有氧運動為主；力量循環(huán)練習(xí)為輔的訓(xùn)練方式。有氧訓(xùn)練是指在有氧環(huán)境中持續(xù)20分鐘以上連續(xù)不斷的達(dá)到自己最大心率的60%—80%的運動。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循環(huán)練習(xí)指用小重量的負(fù)荷針對全身各個目標(biāo)肌肉群進(jìn)行15——20次的循環(huán)練習(xí)。以這種訓(xùn)練方式為原則才能達(dá)到自己的減肥效果。 二 在飲食上也給大家提點建議： 一）是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二）是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三）是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四）是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五）是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 說了這么多了總之，想要達(dá)到減肥的效果一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知 不覺你會變瘦而且不容易反彈,。在家多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體健康!

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