大家都以為長大之后，身體就會越來越結(jié)實(shí)、越來越健康，但真的長大之后，卻發(fā)現(xiàn)感冒生病的次數(shù)依然不少，而且自愈能力越來越差。腸胃也經(jīng)?！棒[騰”，稍稍吃點(diǎn)生冷或者辛辣的東西，就會出現(xiàn)腹瀉等消化不良的問題。還有一些人，即使睡了一覺，依然覺得疲憊，這其實(shí)就是免疫力差的表現(xiàn)。那么怎樣提高免疫力呢？這篇文章就為大家介紹一些提高免疫力的方法。

怎樣提高免疫力？養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣

想要提升免疫力，必然需要攝入更全面豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。不過當(dāng)下，飲食不均衡、喜歡挑食的人因?yàn)闋I養(yǎng)成分單一，身體會缺少某些微量元素，自然很容易生病。

所以大家在日常生活中，一定要培養(yǎng)科學(xué)良好的飲食習(xí)慣，葷素搭配，控制高鹽、高脂肪、高糖食物，盡量清淡飲食。平時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)海鮮，補(bǔ)充鐵、鋅、鎂、硒、銅等微量元素。同時(shí)還要避免抽煙酗酒、偏食節(jié)食這些能削弱機(jī)體免疫力的飲食習(xí)慣。

怎樣提高免疫力？不熬夜、保證充足睡眠

睡眠時(shí)，人體會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬活躍細(xì)胞，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將入侵的細(xì)菌和病毒消滅。所以經(jīng)常熬夜的朋友們一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，保證合理作息。如果因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)壓力較大而難以入睡的話，一定想辦法及時(shí)釋放壓力。只有保證充足的睡眠，才能擁有更佳的狀態(tài)和更好的免疫力。

怎樣提高免疫力？吃一些益生菌也很有效

腸道是人體最大的免疫器官之一，幾乎所有病菌都是在腸道里被消除免疫掉的。同時(shí)，腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，通過吸收可以供給人體所需的養(yǎng)分，因此腸道與人體健康有著密切的關(guān)系。因此，大家也可以通過補(bǔ)充益生菌來調(diào)節(jié)腸道來提高免疫力。

以目前市面上比較受歡迎的光明健能益生菌為例，它里面含有嗜酸乳桿菌NCFM、乳雙歧桿菌BI-04、乳雙歧桿菌HN019以及光明專利菌株干酪乳桿菌LC2W，其中嗜酸乳桿菌NCFM能夠改善腸道微生態(tài)、增強(qiáng)免疫因子PGE2的含量；乳雙歧桿菌BI-04可以增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)、激活抗病毒免疫，并減少上呼吸道感染率；乳雙歧桿菌HN019則能夠緩解腹瀉等腸道不適狀態(tài)，提高人體細(xì)胞免疫功能。干酪乳桿菌LC2W是光明專利菌株，有著增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性、降低炎癥因子，增強(qiáng)腸道屏障的功效。

光明健能的多種菌株共同作用，再加上為益生菌提供能量的益生元，能夠幫助有益菌繁殖并增加在腸道內(nèi)的存活時(shí)間，以便更好地調(diào)節(jié)腸道，讓你即使偶爾吃些生冷或辛辣的食物，也不會出現(xiàn)腹瀉等消化不良的問題。同時(shí)每100g光明健能中還含有280mg IgG免疫球蛋白，這種成分可與病毒、病菌等病原體產(chǎn)生中和抵御反應(yīng)，讓感冒流涕等小問題遠(yuǎn)離你。

值得一提的是，光明健能是一款全家都可以吃的益生菌，不管是老人還是小孩，都可以放心食用。吃起來也特別方便，開袋即食或者加常溫的水、加果汁沖泡都可以。

怎樣提高免疫力？堅(jiān)持運(yùn)動很有必要

長期運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，加速淋巴排毒，因此堅(jiān)持運(yùn)動對于提高免疫力也十分有效。建議大家堅(jiān)持一周3~4次的頻率搭配有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，強(qiáng)化骨骼匹配能力及肌肉力量。另外，也可以適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，也能提高人體免疫力。

現(xiàn)在大家都知道該怎樣提高免疫力了吧，當(dāng)然，提高免疫力并不是一蹴而就的事情，需要長期堅(jiān)持。我們平時(shí)需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，拒絕熬夜、保證充足的睡眠之外，還要給身體適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充益生菌，并且多運(yùn)動，這些方法同時(shí)進(jìn)行，這樣才能更快地看到身體的變化，大家趕緊行動起來，做一個(gè)身強(qiáng)體壯的活力青年。

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