導(dǎo)語(yǔ)：冬季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，就會(huì)不自覺(jué)的用食物來(lái)保持身體的熱量，所以很容易就會(huì)導(dǎo)致身體的攝入熱量過(guò)多而引起肥胖，下面小編將為大家介紹一個(gè)冬季的減肥食譜，可以幫助您控制好每天食物的熱量還能讓您的體重穩(wěn)中有減。

冬季減肥食譜

但是冬季你不可能不吃東西的，與其這樣，還不如選擇飲食減肥方法，有的吃又瘦身，何樂(lè)不為呢？

一、西式包蛋(三人份)

食物：蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

做法：

1、洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

2、蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量：417大卡 蛋白質(zhì)：27公克 脂肪：29公克 碳水化合物：12公克

二、乳香田園蔬菜

食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

做法：

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量：188大卡 蛋白質(zhì)：8公克 脂肪：12公克 碳水化合物：12公克

三、乳香茄汁蝦

食物：草蝦4尾，圣女蕃茄5個(gè)，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄

調(diào)味料：蕃茄醬1湯匙，高湯2湯匙，酒少許

做法：

1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量：164大卡 蛋白質(zhì)：16公克 脂肪：8公克 碳水化合物：7公克

四、牛奶青花椰菜

材料：牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲少許，青花椰菜-100克

做法：

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量：188大卡 蛋白質(zhì)：8克 脂肪：12克 碳水化合物：12克

另外，不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐。因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過(guò)多的秘訣所在。

冬天人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然就增加了，因此，多吃成為冬季發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

因此，冬季要想保持身材首先和食物保持距離，眼不見(jiàn)為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來(lái)，就不會(huì)惦記著零食了；盡量在人多的地方活動(dòng)；不要在家里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進(jìn)餐；喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。

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