90% 的孕媽媽或多或少都會(huì)有睡眠上的困擾，孕初期，五分鐘就想上一次廁所；孕中期，要注意睡姿，害怕壓著胎兒；孕晚期，怎么睡都不舒服......

每天頂著個(gè)大肚子，睡覺的時(shí)候平躺也不是側(cè)躺也不是，趴著更不成。除了要面對(duì)腰酸背疼腿抽筋之外，又額外多了個(gè)睡姿問題，真的讓各位孕媽媽整宿整宿的 emo 呀！為啥要這么為難可憐的小孕婦呢～

好了！關(guān)于孕媽媽睡姿的問題，我想大家都有很多的問題，今天特邀杭州貝瑞斯美華婦兒醫(yī)院的婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師劉天鳳，來和大家詳細(xì)講講「 孕期睡姿 」的那些事兒 ！

01 平躺后寶寶會(huì)對(duì)你「拳打腳踢」？

為啥準(zhǔn)媽媽只要一平躺，寶寶胎動(dòng)就非常明顯？

1. 孕中期

平躺時(shí)寶寶的活動(dòng)空間變小了，當(dāng)他感到不舒服時(shí)，當(dāng)然要對(duì)你「拳打腳踢」啦。

2. 孕晚期

孕媽在平躺時(shí)會(huì)讓沉重的子宮壓迫腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，影響心臟的回心血量，容易造成心慌、脈搏加快等不適。

同時(shí)，也會(huì)使胎盤供血不足，那這時(shí)候?qū)殞毦腿菀兹毖酢?/p>

所以孕晚期真的不建議平躺睡哦。

02 孕媽媽怎么睡最安全？

孕期睡姿不僅影響孕媽們的休息質(zhì)量，也可能對(duì)胎寶寶產(chǎn)生不好的影響。

1. 孕早期（13 周前）

隨便睡！

一般孕早期，除膀胱外，子宮不會(huì)壓迫其他器官，只要不趴著壓迫肚子，想著怎么睡就怎么睡。

2. 孕中期（13-27 周）

側(cè)躺睡！

孕中期這個(gè)階段子宮迅速增大，準(zhǔn)媽媽們就需要學(xué)會(huì)側(cè)躺睡啦。左側(cè)右側(cè)都可以，側(cè)躺可以緩解一定程度的頭暈、惡心哦～

3. 孕晚期（28 周后）

左側(cè)臥睡！

孕晚期才是最要注重睡姿的時(shí)候，此時(shí)胎兒已經(jīng)足夠大，子宮對(duì)主動(dòng)脈及脊柱右側(cè)的下腔靜脈都會(huì)造成一些壓迫，左側(cè)臥位可以增加胎盤血流量，改善宮內(nèi)胎兒的供氧狀況。

03 孕晚期為什么左側(cè)睡？

科學(xué)的睡姿不但可以提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量，還有利于胎寶寶。

1. 改善子宮右旋轉(zhuǎn)程度

右旋轉(zhuǎn)的子宮，會(huì)拉扯到給子宮提供營養(yǎng)的血管，并且讓維持子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，影響胎寶寶血液供應(yīng)，可能會(huì)造成缺氧。

左側(cè)臥就能改善子宮右旋轉(zhuǎn)的程度，增加胎盤血流量。

2. 減輕子宮對(duì)主動(dòng)脈的壓迫

保證胎盤的血液供給，為寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

3. 減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫

能夠增加心臟的血流量，進(jìn)而改善腦組織的血液供給，有利于減輕或者避免妊娠高血壓的發(fā)生。

4. 減輕胃酸返流

發(fā)育中的胎兒會(huì)壓迫橫膈膜，容易造成胃食管反流。

用半躺向左的姿勢睡，有助于重力將胃酸留在胃里。還能讓肝臟免受壓迫。

5. 防止呼吸不暢

側(cè)睡還能防止由仰睡導(dǎo)致的呼吸不暢，以及由此引發(fā)的呼吸暫停和打鼾。

04 孕媽媽如何左側(cè)臥更舒服？

左側(cè)臥，并不是與床垂直 90 度睡哦，只需要稍稍傾斜 15-30 度。

如何讓孕媽左側(cè)睡的更舒服？

可以在雙腿中間夾一個(gè)枕頭，緩解背部和雙腿的壓力，也可以在腰后墊一個(gè)枕頭，支撐腰部。

市面上也有一些一體式的孕婦枕，也能一定程度提高睡眠舒適度。

05 哪類準(zhǔn)媽媽不適合左側(cè)睡？

「子宮左旋」的準(zhǔn)媽媽

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是子宮右旋，但一些「子宮左旋」的準(zhǔn)媽媽們，采用左側(cè)臥反而會(huì)對(duì)子宮造成更大的壓迫。

所以最好去醫(yī)院檢查一下，聽取下醫(yī)生的建議。

有心臟病等癥狀的準(zhǔn)媽媽

左側(cè)臥位會(huì)擠壓到心臟，如果是心臟正常的準(zhǔn)媽媽，這種擠壓沒有太大問題。

但如果是本身就有心臟病癥狀的準(zhǔn)媽媽們，就要注意下了。左側(cè)臥反而會(huì)對(duì)孕媽和胎兒不利。

有很多孕媽媽說自己睡前還是左側(cè)臥，但睡醒之后就是右側(cè)臥，其實(shí)根本不需要擔(dān)心，我們的睡姿是下意識(shí)的動(dòng)作，很少有人可以保持一整晚睡姿不變！

最后還要提醒各位準(zhǔn)爸爸們，孕媽在孕后期是非常辛苦的，心情難免會(huì)變得十分暴躁。

所以各位準(zhǔn)爸爸一定要有足夠的耐心和愛護(hù)，讓孕媽媽感受到充足的愛，才會(huì)減少焦慮，不胡思亂想，才能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

相關(guān)知識(shí)

【孕晚期】孕晚期睡姿、見紅
孕婦左側(cè)睡好還是右側(cè)睡好一些
孕期什么睡姿最安全？快來看看你睡對(duì)了沒
【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿，孕婦睡覺怎么睡，怎樣的睡姿才是最舒適
孕期睡覺有講究 正確睡姿get起來
孕婦睡眠大揭秘：平躺？側(cè)臥？孕期睡眠全攻略！
?孕期睡姿有大講究！
懷孕期間的最佳睡眠姿勢
孕晚期孕婦睡姿很重要 孕婦這樣睡胎兒更健康
孕婦側(cè)睡枕有用嗎

網(wǎng)址: 孕晚期必須左側(cè)睡？孕期睡姿大剖析，你睡對(duì)了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview375294.html