跟著尹恩惠減肥｜10天體重管理食譜
尹恩惠姐姐Vlog 親自監(jiān)督工作人員減肥

????????尹恩惠減肥準(zhǔn)則????????

1?? 遵守間歇性空腹時(shí)間 ??16:8或12:12
以姐姐舉例
?空腹16小時(shí) 進(jìn)食8小時(shí)
?用餐時(shí)間為12:30/16:00/20:30
打工人建議
?空腹12小時(shí) 進(jìn)食12小時(shí)

2?? 健康食譜
3?? 喝2.5L水
4?? 運(yùn)動(dòng)30分鐘
5?? 睡眠7小時(shí)

??????????10日菜譜??????????
早上起床吃一粒益生菌
第一餐前10-15分鐘喝杯胡蘿卜汁

胡蘿卜汁
兩杯標(biāo)準(zhǔn)份量
胡蘿卜1個(gè)蘋(píng)果1/2個(gè) 500ml
??胡蘿卜洗凈 切成3-4厘米厚
??將其在開(kāi)水中煮2-3分鐘后取出
??蘋(píng)果切塊 去籽
??將蘋(píng)果胡蘿卜水 加入攪拌機(jī)
??剩下胡蘿卜汁?裝在密封瓶子里保管

?? 平時(shí)習(xí)慣吃重口味食物
?? 建議第一天禁食 減少碳水化合物攝入??

食譜公式
紫菜包飯沒(méi)有飯雞蛋 切碎卷心菜 切片奶酪 黃瓜 蔬菜 雞肉腸 金槍魚(yú)罐頭

Day
早餐 花椰菜紅公雞甜辣椒醬炒飯
午餐 紫菜包飯
晚餐 色拉

Day
早餐 牛油果拌飯
午餐 小1個(gè) 黃瓜半根 小番茄2-3個(gè)
晚餐 布里托卷 半個(gè)

Day
早餐 布里托卷 半個(gè)
午餐 水果燕麥
晚餐 白菜卷

Day
早餐 紫菜包飯
午餐 蒸1個(gè)
晚餐 豆腐雜糧飯

Day
早餐 紫菜包飯
午餐 蒸土豆 堅(jiān)果5顆
晚餐 蝦仁炒飯 豆腐湯

Day
早餐 水果燕麥
午餐 玉米餅
晚餐 色拉

Day
早餐 雞蛋西紅柿brunch
午餐 蒸土豆 堅(jiān)果
晚餐 豆腐炒飯

Day
早餐 豆腐炒飯
午餐 紫菜包飯
晚餐 豆腐雜糧飯

Day
早餐 白菜卷
午餐 土豆2個(gè) 堅(jiān)果5顆
晚餐 豆?jié){面

Day
早餐 胡蘿卜餡貝果
午餐 ?
晚餐 色拉

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