今天為你介紹一種可以不花一分錢就能幫你實現(xiàn)瘦腿愿望的方法，是什么呢?很簡單，蹲馬步。標準的馬步動作，可以幫你有效快速的瘦腿哦!

　　很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內(nèi)側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個愿望。

　　動作一：

　　兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作二：

　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作三：

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

（實習編輯：何麗麗）

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