核心提示：導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)一族，整天坐在寫字樓里，所以身上的肉在不知不覺中就多了出來。想減肥吧，總覺得沒有時間，其實生活中，處處都可以減肥。今天小編教你如何在公園、小區(qū)里運(yùn)動減肥。

　　導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)一族，整天坐在寫字樓里，所以身上的肉在不知不覺中就多了出來。想減肥吧，總覺得沒有時間，其實生活中，處處都可以減肥。今天小編教你如何在公園、小區(qū)里運(yùn)動減肥。

  　　動作1——借助秋千下蹲

　　鍛煉部位：臀部、大腿和小腿

　　具體步驟：

　　1.站在一個離地約1～2英尺高的秋千前約1步距離，背對秋千。

　　2.將你的右腳放在秋千的座椅上，雙手自然下垂。

　　3.然后左膝彎曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面。

　　4.慢慢回到起點。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動作2——單杠上引體

　　鍛煉部位：手臂、腰腹和背部

　　具體步驟：

　　1.跳起來雙手抓住單杠，掌心朝后，雙臂分開與肩同寬。

　　2.手臂伸直，膝蓋略微彎曲，腳踝交叉，腹部收緊。

　　3.向上拉，直到你的下巴在杠子上方。

　　4.停留3秒鐘，降低身體。

5、重復(fù)10次。

　　動作3——長椅跳躍

　　鍛煉部位：腰腹、臀部和腿部

　　具體步驟：

　　1.首先你站在一張公園的長椅上，膝蓋略微彎曲，雙腳并攏。雙臂向前平舉，與肩同高，掌心向下。

　　2.從長椅上跳下來，雙腳分別跨在椅子兩側(cè)。

　　3.然后再跳上椅子，雙腳并攏。

　　4.重復(fù)上下跳，盡可能快速。重復(fù)20秒。

　　動作4——秋千俯臥撐

　　鍛煉部位：肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

　　具體步驟：

　　1.將雙腳放在秋千座椅上，腳尖繃直，雙手分開略比肩寬，做俯臥撐的基本動作。身體保持平直

　　2.然后伸直手臂，雙腳下拉秋千的同時臀部向上抬起，讓身體形成一個倒V字型。

　　3.慢慢將臀部放下至起始動作，然后上身迅速向下做俯臥撐。

　　4.重復(fù)10次。

（實習(xí)編輯：閆玉庚）

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