每小時抽出5分鐘行走運動

　　每天從早坐到工位除了中午午休，忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好，建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了，給自己一個短短的休息時間，伸伸懶腰活動活動雙腿。

　　讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情

　　在上班的時候我們每次起身都想干很多事情，比如去洗手間回來可以去復(fù)印個文件，也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節(jié)約時間，如果你每次站起來只做一件事，多起身幾次，就可以達到走動伸展的作用，何樂而不為呢。

　　拒絕狼吞虎咽 請細嚼慢咽

　　忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮，能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合，實則會讓你長胖！細嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)沒那么饑餓了，攝取食物的分量也變少了。

　　每餐七分飽

　　“要么不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節(jié)食節(jié)食，但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”，這樣反彈非?？於覍ι眢w特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習(xí)慣，稍微讓自己有些飽腹感就可以了。

　　坐公交上車不要找座

　　謙虛禮讓是中華民族的傳統(tǒng)美德，上車不要找座才是我們瘦下來的關(guān)鍵！想想已經(jīng)坐在辦公室你，回家縱然很累也一定要保持好的狀態(tài)，抬頭挺胸收緊小腹，緩解一天坐下來的疲憊。

　　身邊常備兩雙鞋

　　踩著高跟鞋上班的你，下班肯定會疲憊?？催^很多國外的電影，女人們會在包里放上一雙平底或者運動鞋，下班后解放雙腳。換下高跟鞋，“沖”出辦公室，讓身體充分放松~

　　最適合白領(lǐng)減肥的早餐

　　1、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　?、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢?。

　?、趯⒔莸乃沟?，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

　?、塾眠^濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。

　　做法：

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　?、儆衩酌鎸θ霙鏊ǖ顾氲闹行奶幍梗囬_至沒有疙瘩。

　　②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　?、墼俅蛞粋€荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　瘦身小編tips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

　　4、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　?、俜严磧羧サ偾谐蓧K狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　?、趯⒎选⒉ぬ}放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　5、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　　①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　?、蹤烟曳湃爰右渣c綴，最后加入草毒汁即可。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　①核桃仁、松仁用油炸熟。

　?、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　瘦身小編tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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