每小時(shí)抽出5分鐘行走運(yùn)動(dòng)

　　每天從早坐到工位除了中午午休，忙的離不開(kāi)椅子了。但是久坐真的對(duì)身體特別不好，建議不管多忙都要離開(kāi)座位時(shí)常走動(dòng)。每個(gè)小時(shí)能行走5分鐘就足夠了，給自己一個(gè)短短的休息時(shí)間，伸伸懶腰活動(dòng)活動(dòng)雙腿。

　　讓自己充分休息 站起來(lái)一次就做一件事情

　　在上班的時(shí)候我們每次起身都想干很多事情，比如去洗手間回來(lái)可以去復(fù)印個(gè)文件，也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺(jué)得“順便”是在節(jié)約時(shí)間，如果你每次站起來(lái)只做一件事，多起身幾次，就可以達(dá)到走動(dòng)伸展的作用，何樂(lè)而不為呢。

　　拒絕狼吞虎咽 請(qǐng)細(xì)嚼慢咽

　　忙碌的上班族甚至連午餐時(shí)間都被無(wú)情的壓縮，能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合，實(shí)則會(huì)讓你長(zhǎng)胖！細(xì)嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么饑餓了，攝取食物的分量也變少了。

　　每餐七分飽

　　“要么不吃要吃就吃撐”這是絕對(duì)錯(cuò)誤的飲食理念。很多姑娘總是節(jié)食節(jié)食，但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”，這樣反彈非?？於覍?duì)身體特別不好。每餐七分飽是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣，稍微讓自己有些飽腹感就可以了。

　　坐公交上車(chē)不要找座

　　謙虛禮讓是中華民族的傳統(tǒng)美德，上車(chē)不要找座才是我們瘦下來(lái)的關(guān)鍵！想想已經(jīng)坐在辦公室你，回家縱然很累也一定要保持好的狀態(tài)，抬頭挺胸收緊小腹，緩解一天坐下來(lái)的疲憊。

　　身邊常備兩雙鞋

　　踩著高跟鞋上班的你，下班肯定會(huì)疲憊?？催^(guò)很多國(guó)外的電影，女人們會(huì)在包里放上一雙平底或者運(yùn)動(dòng)鞋，下班后解放雙腳。換下高跟鞋，“沖”出辦公室，讓身體充分放松~

　　最適合白領(lǐng)減肥的早餐

　　1、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　　①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

　?、趯⒔莸乃沟簦賹⒑诙狗湃攵箻獧C(jī)里攪碎。

　　③用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)、酸奶（無(wú)糖）300毫升。

　　做法：

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　　①玉米面對(duì)入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。

　?、诘谷霟_(kāi)水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　瘦身小編tips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過(guò)品種不要過(guò)雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

　　4、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　?、俜严磧羧サ偾谐蓧K狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　?、趯⒎?、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　5、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　?、俟芄?、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán)；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。

　　②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　?、蹤烟曳湃爰右渣c(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　?、俸颂胰?、松仁用油炸熟。

　　②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　瘦身小編tips：食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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