由于工作、學(xué)習(xí)等因素，你是否經(jīng)常在沙發(fā)或辦公椅上一坐就是六七個小時?很多人認(rèn)為坐著輕松，而事實(shí)上，坐比站時椎間盤壓力大很多，加上一些不正確的坐姿，久坐往往會對身體造成諸多危害。為了健康，這個習(xí)慣是時候改了!

　　久坐的危害有哪些?

　　危害一：心臟病

　　久坐不動，容易使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運(yùn)動或體力勞動者高。

　　危害二：前列腺炎

　　久坐容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，腺液排泄不暢，因而造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　危害三：頸椎病

　　久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘難以得到松弛，就會形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化等，頸椎隨之僵硬變直，引發(fā)頸椎病。

　　危害四：腸道免疫屏障功能下降

　　久坐容易使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。

　　危害五：導(dǎo)致肥胖

　　當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升，而肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

　　危害六：傷腎

　　久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，所以可能導(dǎo)致腎功能異常。

　　其實(shí)，久坐族的很多健康問題通過調(diào)整坐姿可以一定程度減少傷害，那么，正確的坐姿是怎樣的呢?

　　首先，盡量向座位后方坐下，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。

　　然后，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　溫馨提示：為了健康，這5個簡易伸展操，建議“久坐族”每坐1小時就運(yùn)動一下哦。

　　1.雙手手掌扶在后腦，下巴后縮，維持10秒再放松。

　　2.站立，雙手握拳在腰部，身體后仰，來回10至15次。

　　3.雙手后伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒后放松。

　　4.坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，這樣維持10秒。

　　5.右腳放前面，腳尖翹高面向自己，用右手碰自己的腳趾頭，盡量挺直腰桿。

責(zé)編：馬婉瑩

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