黑米減肥方法是最近最流行的一種飲食減肥方式哦～愛吃的妹紙最能知道黑米含有豐富的營養(yǎng)，在滋補的同時還能讓你速瘦減輕體重，下面就讓小編為你介紹最夯的三款黑米減肥食譜。

　　黑米因外皮烏黑而得名，又稱補血糯米、貢米、黑珍珠，是一種具有諸多保健功效的珍貴稻米。黑米屬于糙米，它的纖維含量高，易讓人產(chǎn)生飽腹感，黑米含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素。黑米所含蛋白質(zhì)不但比普通大米高37%，而且其中氨基酸的含量亦比白米高25.4%，人體所需的賴氨酸、精氨酸、氮氨酸、色氨酸等，黑米中也都具有，營養(yǎng)價值很高。

　　一、黑米粥

　?、俸诿缀茈y煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;

　?、谥蟮臅r候要大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢得到處都是紫黑色的水哦;

　?、鄣人粫绯龊缶娃D(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香哦！

　　黑米含膳食纖維多，不僅減肥而且可改善便秘。

　　洗黑米：

　　洗的時候會很困難，感覺老也洗不干凈，都是紫水……沒關系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮開花，可能mm會想用高壓鍋煮，其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以后再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。

　　二、牛奶黑米粥

　　材料：牛奶、黑米、冰糖;

　　做法：

　　1.將黑米淘洗干凈，加水浸泡2個小時左右，然后連水一起中火熬煮;

　　2.待黑米快煮熟時，加入牛奶與冰糖再煮一會，關火即可。

　　三、什錦黑米粥

　　材料：黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖;

　　做法：

　　1.紅豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗干凈浸泡兩個小時左右待用;

　　2.將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮成粥，加入少量冰糖攪拌溶化即可。

　　注意！不得不知的吃黑米禁忌有哪些？

　　1、米粒外部有一堅韌的種皮包裹，不易煮爛，故黑米應先浸泡一夜再煮。黑米粥若不煮爛，不僅大多數(shù)招牌營養(yǎng)素不能溶出，而且多食后易引起急性腸胃炎，對消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮爛的黑米。

　　2、病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米來調(diào)養(yǎng)。

　　3、中醫(yī)認為黑米性平，味甘；火盛熱燥者不宜食用。

　　4、由于黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標準三等米為宜。

　　5、黑米所含銅都比大米高1-3倍；不適合肝豆狀核變性患者及高銅患者食用。

　　6、服用四環(huán)素類藥物禁忌食用黑米。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

【黑米減肥法】黑米減肥法有用嗎
黑米的快速健康減肥食譜
黑米減肥法 減肥又美容
黑米可以減肥嗎 黑米的熱量
三款最有效的減肥食譜
冬季六款減肥食譜 健康美味高效燃脂
夏季如何減肥 六款食譜輕松高效燃脂
減肥又養(yǎng)顏 瘦身黑米粥的做法(2)
黑米減肥法：健康減肥，營養(yǎng)豐富
達人私藏：三款絕對靠譜的健康減肥食譜大全

網(wǎng)址: 黑米減肥燃脂太驚人 最夯的三款黑米減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview374823.html