黑米減肥法一周減15斤
試過很多減肥方法都不奏效?那,黑米減肥法你嘗試過了嗎?黑米不僅營養(yǎng)價值豐富,而且是一種高纖維的減肥食品。下面,就來告訴你如何利用黑米減肥法一周減15斤!
目錄10款減肥粥去火通腸黑米減肥法一周減15斤5日瘦臉餐單輕松打造小V臉飲食瘦身有哪些注意事項蔬菜的減肥食譜有哪些
110款減肥粥去火通腸
1、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗凈,切細備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入葵菜,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天??汕鍩釢櫮c,涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
2、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續(xù)2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調(diào)入白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。可潤腸通便,滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。
4、香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天??汕鍩釢櫮c,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
6、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1碗,連續(xù)3~5天??梢鏆饨∑?,解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結(jié),小兒水痘,痄腮等。
7、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
8、芝麻粥
用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈,晾干炒熟研碎,每次取30克, 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9、北杏燉雪梨
做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨,常食有效。
10、無花果蜜糖粥
將大米50克洗凈,放入鍋中,加水適量,待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。
2黑米減肥法一周減15斤
黑米減肥法一周減15斤 具體做法如下:
【第一天】
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
【第二天】
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。
【第三天】:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果?;蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇沓苑炊容^容易不餓,飽腹感比粥好。
第四天~第七天:同第三天的做法
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
減肥tips:
1、如果黑米煮粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。
35日瘦臉餐單輕松打造小V臉
DAY 1
早:牛奶麥片半碗,脫脂牛奶1杯,梨1個
午:雞肉2兩,薯仔半個,西芹半杯
晚:豆腐粉絲雜菜煲1 碗
芹菜是瘦臉的絕佳法寶,它富含纖維素,而且在咀嚼時可以帶動面部肌肉運動,從而使肉肉變得緊實,緊致面部。同時,芹菜中所含的大量鉀元素還能幫助臉部脂肪燃燒。
DAY 2
早:蘋果一個,白煮蛋一只,脫脂牛奶一杯
午:西芹西紅柿菠菜面一碗,少糖凍檸檬水一杯
晚:帶子西蘭花一碗,紅米飯碗
菠菜也是不可多得的瘦臉健將哦!其豐富的纖維質(zhì)足以與芹菜媲美。除此之外,一把小小的菠菜里含有豐富的鉀和鐵,能促進臉部血液循環(huán),讓淋巴系統(tǒng)“勤奮”工作,消除水腫。
DAY 3
早:麥包一片,橙一個
午:紅豆玉米沙律1 碗,低脂原味奶酪 1 杯
晚:白飯半碗,魚2兩,西蘭花1碗
氣血不足是導致臉蛋水腫的一個重要原因,肌膚缺乏營養(yǎng)便會變得松弛干燥。因此,補血無論在瘦身還是養(yǎng)生來說都是女人必不可少的一項。而紅豆、魚等都能促進體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
DAY 4
早:低脂原味奶酪一杯,牛奶麥皮半碗
午:蘿卜洋蔥肉片一碗,紅米飯半碗
晚:香蕉一條,白煮蛋一只,青菜一碗
紅蘿卜中所含的葉酸對人體有重要的營養(yǎng)作用,缺乏葉酸會引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥,葉酸對孕婦尤其重要。但葉酸吸收過量也會影響鋅的吸收,因此,還是要適量食用。
DAY 5
早:茄汁豆2湯匙,烤面包一片
午:雞絲湯米1碗,梨一個
晚:金針云耳肉片1碗,紅米飯半碗
看來補氣血的食品很多都能起到瘦臉作用。一方面是因為東方女性臉胖的原因多是因為血液循環(huán)不暢,另一方面補足氣血的食品能夠有效地促進血液循環(huán),因此瘦臉首先得把氣血補足了。云耳這“素中之葷”含鐵量比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜還高出很多,是各種葷素食品中養(yǎng)血駐顏的NO.1,能令人肌膚紅潤,容光煥發(fā)。
點評:上面的瘦臉餐單有一定的合理性,其中提到的五種食物瘦臉功效確實不錯,但是整個5日瘦臉餐單主食的攝入量太少,不合適長期食用,減肥的MM還是要慎用。
4飲食瘦身有哪些注意事項
1st Step.
真的餓,假的餓?
a.先喝一杯水。有時我們會把“渴”錯當成“餓”,如果喝下一杯水后餓的感覺消失了,說明不是真的餓了。
b.你是不是必須吃某一種食物?老年人應該重補哪些維生素真餓了應該是看到什么都想吃,如果你非公司對門那家糕點屋的蛋黃派不吃,那么你只是饞了,不是餓!這時候千萬要忍住!
c.有時候你怒了、郁悶了、孤獨了、壓力大了也會想要吃東西,后果往往是,吃得再多也于事無補,肉也白長了。這時候不妨找人聊聊天、聽聽歌或者出去快走一圈。英國女性養(yǎng)生網(wǎng)有研究發(fā)現(xiàn),快走15分鐘能讓你少吃一半的巧克力。改變心情后你就不“餓”了。
d.和朋友見面千萬別再約到餐廳了!邊吃邊聊很有可能讓你們吃了一輪又一輪,聊得高興了吃兩口,聊得尷尬了吃兩口,聊得沒什么聊的了又吃兩口,浪費時間又浪費金錢。建議你趕快把酒肉朋友都升級成精神上的朋友。
e.看看是不是飯點!如果飲食規(guī)律,不到飯點是不會餓的,請不要隨意在飯前加餐,尤其是午飯前。美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心發(fā)現(xiàn),123名肥胖女性在去掉了她們的午飯前加餐后都順利減掉了不少體重。上班族常常在午飯前認為自己需要補充體力,但稍后的午餐又并沒有少吃,而且從上午就開始吃零食,會讓你一天的食量變大。如果你沒有餓到眼冒金星,還是忍到飯點吧!
2nd Step.
吃之前,看熱量
美國約翰霍普金斯大學的研究發(fā)現(xiàn),食物包裝上簡單明了的熱量標注能夠幫助人們有效地控制體重,所以別忽略了漂亮包裝背后那些密密麻麻的小字。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,一個健康成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。
因此,你在每吃一樣東西時都應該想想,每餐的熱量最好控制在600~650卡路里,相當于10~12個黑芝麻湯圓、12~15只水餃、3碗米飯或者3兩豬肉?,F(xiàn)在大部分帶有包裝的食品上都會注明熱量,因此你最好在購買時先比較一下,同種食物中選擇熱量較少的,把每餐食物的總熱量控制在600卡路里左右。
3rd Step.
進館子,精明點
在外就餐時很難計算攝入的熱量,這時候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次,那么大可以隨心所欲,但現(xiàn)代都市人幾乎每天都在外至少就餐一次。每次走進餐館前想想你已經(jīng)下了幾次館子了,最好把每周外出就餐的次數(shù)控制在3次以內(nèi)。
點菜時先點素菜,點夠了素菜再點肉,這樣可以控制食物總體的熱量。蔬菜、豆類、水果和全谷物等素食能夠讓你獲得大量的纖維,纖維能夠保存水分,讓你的胃更容易感到飽足。如果食物分大小份,請點小份,不要怕自己吃不飽,寧愿再點,也不要點多少吃多少。
最好別點飲料,大多數(shù)碳酸飲料和果汁中都含有大量糖分,春季養(yǎng)生吃啥補腎你很容易在一餐中喝下去很多杯,這樣你即使只吃白水煮青菜也會長胖不少。
如果實在要吃甜點,最好換個地方吃。走一走能夠幫你消耗一些熱量,而且有時候你一走出餐廳便會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很飽了,于是干脆取消了吃甜點的計劃。
5蔬菜的減肥食譜有哪些
美味沙拉蔬菜減肥食譜
材料:金針菇5克、黑木耳2朵、海帶5克、雞婆筍50克、生菜20克、蘆筍25克、涼瓜35克、辣白菜10克、胡蘿卜1克。
調(diào)料:鹽3克、油適量。
做法:
1、雞婆筍、蘆筍洗凈切段,下入放了油、鹽的沸水中焯熟,先在玻璃盅四周擺一圈,再擺上洗凈的花葉生菜和紫葉生菜;
2、金針菇、海帶洗凈,水燒開,加少許鹽,再分別將金針菇、海帶下入焯熟,將海帶以繞圈的方式擺盤,金針菇同樣以繞圈的方式擺在海帶上,最后將黑木耳洗凈泡發(fā),下沸水焯熟,裝點于金針菇和海帶之上;
3、辣白菜卷成卷擺盤在玻璃盅旁;
4、涼瓜去皮切薄片,下入燒開的放了油、鹽的水中稍焯去苦味,起鍋擺盤在辣白菜旁。
蔬菜減肥食譜 健康減肥功效
只用淡淡的鹽來調(diào)味,反而可以品嘗出蔬菜的本味,所有的原料都是瘦身好幫手,不可多得。
金針菇富含的纖維可以幫助消化、減脂。海帶含有大量的甘露醇,能起到利尿消腫、祛脂降壓的作用。筍具有低脂肪、低淀粉的特點,所以民間會有“吃一餐筍,刮三日油”的說法。
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網(wǎng)址: 黑米減肥法一周減15斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview374821.html
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