試過很多減肥方法都不奏效?那，黑米減肥法你嘗試過了嗎?黑米不僅營養(yǎng)價值豐富，而且是一種高纖維的減肥食品。下面，就來告訴你如何利用黑米減肥法一周減15斤!

目錄10款減肥粥去火通腸黑米減肥法一周減15斤5日瘦臉餐單輕松打造小V臉飲食瘦身有哪些注意事項蔬菜的減肥食譜有哪些

110款減肥粥去火通腸

　　1、鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　2、郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　3、麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。可潤腸通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　4、香蕉粥

　　香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　6、土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　7、麻油(油食品)拌菠菜

　　用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　8、芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　9、北杏燉雪梨

　　做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

　　10、無花果蜜糖粥

　　將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。

2黑米減肥法一周減15斤

　　黑米減肥法一周減15斤 具體做法如下：

　　【第一天】

　　早餐：照舊;

　　午餐：平常的四分之三左右;

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

　　【第二天】

　　早餐：照舊;

　　午餐：平常的一半左右;

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

　　【第三天】：開始吃黑米減肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇沓苑炊容^容易不餓，飽腹感比粥好。

　　第四天~第七天：同第三天的做法

　　可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

　　減肥tips：

　　1、如果黑米煮粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

　　2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

　　3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

35日瘦臉餐單輕松打造小V臉

　　DAY 1

　　早：牛奶麥片半碗，脫脂牛奶1杯，梨1個

　　午：雞肉2兩，薯仔半個，西芹半杯

　　晚：豆腐粉絲雜菜煲1 碗

　　芹菜是瘦臉的絕佳法寶，它富含纖維素，而且在咀嚼時可以帶動面部肌肉運動，從而使肉肉變得緊實，緊致面部。同時，芹菜中所含的大量鉀元素還能幫助臉部脂肪燃燒。

　　DAY 2

　　早：蘋果一個，白煮蛋一只，脫脂牛奶一杯

　　午：西芹西紅柿菠菜面一碗，少糖凍檸檬水一杯

　　晚：帶子西蘭花一碗，紅米飯碗

　　菠菜也是不可多得的瘦臉健將哦!其豐富的纖維質(zhì)足以與芹菜媲美。除此之外，一把小小的菠菜里含有豐富的鉀和鐵，能促進臉部血液循環(huán)，讓淋巴系統(tǒng)“勤奮”工作，消除水腫。

　　DAY 3

　　早：麥包一片，橙一個

　　午：紅豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯

　　晚：白飯半碗，魚2兩，西蘭花1碗

　　氣血不足是導致臉蛋水腫的一個重要原因，肌膚缺乏營養(yǎng)便會變得松弛干燥。因此，補血無論在瘦身還是養(yǎng)生來說都是女人必不可少的一項。而紅豆、魚等都能促進體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

　　DAY 4

　　早：低脂原味奶酪一杯，牛奶麥皮半碗

　　午：蘿卜洋蔥肉片一碗，紅米飯半碗

　　晚：香蕉一條，白煮蛋一只，青菜一碗

　　紅蘿卜中所含的葉酸對人體有重要的營養(yǎng)作用，缺乏葉酸會引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，葉酸對孕婦尤其重要。但葉酸吸收過量也會影響鋅的吸收，因此，還是要適量食用。

　　DAY 5

　　早：茄汁豆2湯匙，烤面包一片

　　午：雞絲湯米1碗，梨一個

　　晚：金針云耳肉片1碗，紅米飯半碗

　　看來補氣血的食品很多都能起到瘦臉作用。一方面是因為東方女性臉胖的原因多是因為血液循環(huán)不暢，另一方面補足氣血的食品能夠有效地促進血液循環(huán)，因此瘦臉首先得把氣血補足了。云耳這“素中之葷”含鐵量比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜還高出很多，是各種葷素食品中養(yǎng)血駐顏的NO.1，能令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

　　點評：上面的瘦臉餐單有一定的合理性，其中提到的五種食物瘦臉功效確實不錯，但是整個5日瘦臉餐單主食的攝入量太少，不合適長期食用，減肥的MM還是要慎用。

4飲食瘦身有哪些注意事項

　　1st Step.

　　真的餓，假的餓?

　　a.先喝一杯水。有時我們會把“渴”錯當成“餓”，如果喝下一杯水后餓的感覺消失了，說明不是真的餓了。

　　b.你是不是必須吃某一種食物?老年人應該重補哪些維生素真餓了應該是看到什么都想吃，如果你非公司對門那家糕點屋的蛋黃派不吃，那么你只是饞了，不是餓!這時候千萬要忍住!

　　c.有時候你怒了、郁悶了、孤獨了、壓力大了也會想要吃東西，后果往往是，吃得再多也于事無補，肉也白長了。這時候不妨找人聊聊天、聽聽歌或者出去快走一圈。英國女性養(yǎng)生網(wǎng)有研究發(fā)現(xiàn)，快走15分鐘能讓你少吃一半的巧克力。改變心情后你就不“餓”了。

　　d.和朋友見面千萬別再約到餐廳了!邊吃邊聊很有可能讓你們吃了一輪又一輪，聊得高興了吃兩口，聊得尷尬了吃兩口，聊得沒什么聊的了又吃兩口，浪費時間又浪費金錢。建議你趕快把酒肉朋友都升級成精神上的朋友。

　　e.看看是不是飯點!如果飲食規(guī)律，不到飯點是不會餓的，請不要隨意在飯前加餐，尤其是午飯前。美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心發(fā)現(xiàn)，123名肥胖女性在去掉了她們的午飯前加餐后都順利減掉了不少體重。上班族常常在午飯前認為自己需要補充體力，但稍后的午餐又并沒有少吃，而且從上午就開始吃零食，會讓你一天的食量變大。如果你沒有餓到眼冒金星，還是忍到飯點吧!

　　2nd Step.

　　吃之前，看熱量

　　美國約翰霍普金斯大學的研究發(fā)現(xiàn)，食物包裝上簡單明了的熱量標注能夠幫助人們有效地控制體重，所以別忽略了漂亮包裝背后那些密密麻麻的小字。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一個健康成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。

　　因此，你在每吃一樣東西時都應該想想，每餐的熱量最好控制在600~650卡路里，相當于10~12個黑芝麻湯圓、12~15只水餃、3碗米飯或者3兩豬肉?，F(xiàn)在大部分帶有包裝的食品上都會注明熱量，因此你最好在購買時先比較一下，同種食物中選擇熱量較少的，把每餐食物的總熱量控制在600卡路里左右。

　　3rd Step.

　　進館子，精明點

　　在外就餐時很難計算攝入的熱量，這時候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次，那么大可以隨心所欲，但現(xiàn)代都市人幾乎每天都在外至少就餐一次。每次走進餐館前想想你已經(jīng)下了幾次館子了，最好把每周外出就餐的次數(shù)控制在3次以內(nèi)。

　　點菜時先點素菜，點夠了素菜再點肉，這樣可以控制食物總體的熱量。蔬菜、豆類、水果和全谷物等素食能夠讓你獲得大量的纖維，纖維能夠保存水分，讓你的胃更容易感到飽足。如果食物分大小份，請點小份，不要怕自己吃不飽，寧愿再點，也不要點多少吃多少。

　　最好別點飲料，大多數(shù)碳酸飲料和果汁中都含有大量糖分，春季養(yǎng)生吃啥補腎你很容易在一餐中喝下去很多杯，這樣你即使只吃白水煮青菜也會長胖不少。

　　如果實在要吃甜點，最好換個地方吃。走一走能夠幫你消耗一些熱量，而且有時候你一走出餐廳便會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很飽了，于是干脆取消了吃甜點的計劃。

5蔬菜的減肥食譜有哪些

　　美味沙拉蔬菜減肥食譜

　　材料：金針菇5克、黑木耳2朵、海帶5克、雞婆筍50克、生菜20克、蘆筍25克、涼瓜35克、辣白菜10克、胡蘿卜1克。

　　調(diào)料：鹽3克、油適量。

　　做法：

　　1、雞婆筍、蘆筍洗凈切段，下入放了油、鹽的沸水中焯熟，先在玻璃盅四周擺一圈，再擺上洗凈的花葉生菜和紫葉生菜;

　　2、金針菇、海帶洗凈，水燒開，加少許鹽，再分別將金針菇、海帶下入焯熟，將海帶以繞圈的方式擺盤，金針菇同樣以繞圈的方式擺在海帶上，最后將黑木耳洗凈泡發(fā)，下沸水焯熟，裝點于金針菇和海帶之上;

　　3、辣白菜卷成卷擺盤在玻璃盅旁;

　　4、涼瓜去皮切薄片，下入燒開的放了油、鹽的水中稍焯去苦味，起鍋擺盤在辣白菜旁。

　　蔬菜減肥食譜 健康減肥功效

　　只用淡淡的鹽來調(diào)味，反而可以品嘗出蔬菜的本味，所有的原料都是瘦身好幫手，不可多得。

　　金針菇富含的纖維可以幫助消化、減脂。海帶含有大量的甘露醇，能起到利尿消腫、祛脂降壓的作用。筍具有低脂肪、低淀粉的特點，所以民間會有“吃一餐筍，刮三日油”的說法。

相關(guān)知識

【黑米減肥法】黑米減肥法有用嗎
黑米減肥法 減肥又美容
番茄減肥法：一周能減15斤，試試不？
紅豆減肥法一周瘦15斤
黃瓜雞蛋減肥法 一周瘦10斤
124斤到89斤！一周減肥食譜分享
減肥又養(yǎng)顏 瘦身黑米粥的做法(2)
黑米減肥法：健康減肥，營養(yǎng)豐富
14天減肥法，讓你兩周瘦15斤？
20天減重15斤：純飲食減肥法詳解

網(wǎng)址: 黑米減肥法一周減15斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview374821.html