白領健康瘦身沒問題!周末兩天在家禁食
核心提示:運動難堅持,節(jié)食餓得頭暈眼花,吃減肥藥各種可怕的副作用……白領們?yōu)榱薻eep fit可是下了各種決心,可惜總是昂首開始,喪氣結束。中國禁食療法創(chuàng)始人、中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師秦鑒說,很多減肥失敗案例都是使用了錯誤的方法,白領平時工作忙碌,可以選擇科學的“周末自助禁食”療法。
運動難堅持,節(jié)食餓得頭暈眼花,吃減肥藥各種可怕的副作用……白領們?yōu)榱薻eep fit可是下了各種決心,可惜總是昂首開始,喪氣結束。中國禁食療法創(chuàng)始人、中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師秦鑒說,很多減肥失敗案例都是使用了錯誤的方法,白領平時工作忙碌,可以選擇科學的“周末自助禁食”療法。
從三斤水果開始
一般來說,禁食療法要持續(xù)5-7天,但是白領們平時工作比較忙碌,工作日比較難開展禁食。秦鑒就摸索出了一套周末禁食療法,既不影響工作,還能控制體重、預防疾病?!罢乙粋€沒有工作負擔、時間自由支配的周末,開兩劑中藥(加味苓桂術甘湯)和少量玄明粉,即可開始瘦身之旅,”秦鑒說,雖然周末兩天才是禁食療法的“主餐”,但周五就要開始上“前菜”做好緩沖。
“前菜”一般從3斤水果開始。星期五帶上一個蘋果、一個橙子、兩根香蕉、一斤多葡萄上班,感到餓的時候就吃一點水果,不餓的時候就不吃,同時補充足夠的水分,慢慢過渡到周末全面禁食。
周末這樣禁食才安全
躺著禁食?NO!
適量運動反而更有利
很多白領以為,不吃東西本來就容易虛弱沒力氣,所以節(jié)食或禁食期間必須待在家里,甚至躺在床上,減少活動。其實不然,秦鑒指出,如果光禁食不運動,肌肉的丟失比脂肪的丟失更厲害,適量運動更有利于瘦身和肌肉、骨骼健康。
何謂適量運動?對于禁食的白領來說,散步、游泳、家務清潔(千萬別炒菜做飯?。。┒伎梢赃M行,如果怕出現(xiàn)頭暈等問題,可以帶上一瓶加味苓桂術甘湯,覺得口渴或者餓的時候喝上幾口,可以補充能量。
加味苓桂術甘湯:茯苓12克,桂枝9克,白術15克,甘草6克,黨參15克,黃芪30克,山藥15克,陳皮6克,半夏9克,苡仁20克,羊藿12克,巴戟12克。溫陽化瘀,可明顯減輕進食期間饑餓感、頭暈、疲倦乏力等情況。
禁食特別適合三類疾病患者
禁食療法對許多種疾病都有令人意外的療效,秦鑒曾用禁食療法(包括周末禁食在內的所有禁食療法)緩解了皮膚過敏、青春痘、脂肪肝、糖耐量異常等患者。一般來說,禁食療法適合以下三類疾病患者。
I類(效果非常好):便秘、脂肪肝、高血壓、脂代謝紊亂、肥胖和體重控制、骨性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎、銀屑病、睡眠呼吸暫停綜合征(肥胖引起的);
?、蝾愡m應癥(效果較好):2型糖尿病、代謝綜合征、胃腸功能紊亂、腸易激綜合征、暴食癥、肌腱炎;
?、箢愡m應癥(效果還可以):過敏癥、哮喘、背痛、支氣管炎、念珠菌病、流感、憩室炎、枯草熱、頭痛。
秦鑒提醒,禁食療法要在專業(yè)醫(yī)生指導下進行,尤其是超過3天以上在家禁食者,而且月經期間婦女、酒精中毒、阿爾海默病、神經性厭食、易餓病、衰弱、癲癇、廣泛腫瘤(癌轉移)、艾滋病、1型糖尿病、腎功能衰竭、肝病(除脂肪肝)、正在使用某些處方藥、嚴重慢性感染(如肺結核)、懷孕、哺乳、精神分裂癥、小兒和長者、營養(yǎng)不良等人不適合進行禁食療法。(通訊員:李紹兵 彭福祥)
指導專家:秦鑒,中醫(yī)禁食療法創(chuàng)始人,中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科中西醫(yī)結合博士、主任醫(yī)師、教授、博士研究生導師。2007年赴德國留學,學習了德國禁食療法,2008年將禁食療法引入中國并進行改良。
禁食療法門診時間:(教授門診)周二、周四上午;(??崎T診)周一至周五下午。
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