?白領(lǐng)健康養(yǎng)生術(shù)

一天工作八個(gè)小時(shí)坐辦公室的上班族們，常常會(huì)感到身心疲憊。而他們不健康的工作方式及習(xí)慣，都會(huì)有引起疾病，白領(lǐng)們卻發(fā)現(xiàn)不了自身存在的威脅。那么，我們就讓小編來(lái)告訴你疾病在哪，并盤點(diǎn)白領(lǐng)們的養(yǎng)生法則。

目錄?白領(lǐng)健康養(yǎng)生術(shù)白領(lǐng)健康泄怒五步法中醫(yī)告訴你最傷白領(lǐng)健康5行為白領(lǐng)亞健康的七個(gè)癥狀白領(lǐng)健康減壓的八個(gè)方法

1?白領(lǐng)健康養(yǎng)生術(shù)

　　l、辦公桌椅，每天坐在椅子上的時(shí)間多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

　　2、不要坐著取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。

　　3、調(diào)整電腦，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長(zhǎng)脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來(lái)眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

　　4、放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。

　　5、多運(yùn)動(dòng)，隔一段時(shí)間就站起來(lái)走動(dòng)一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

　　6、咖啡和茶不如水，進(jìn)人人體后會(huì)消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

2白領(lǐng)健康泄怒五步法

　　1、分析原因

　　當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益?

　　2、辨識(shí)自己的憤怒

　　有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

　　3、思考憤怒對(duì)自己的意義

　　接下來(lái)，你需要思考這樣兩個(gè)問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

　　4、選擇適宜的表達(dá)方式

　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會(huì)帶來(lái)對(duì)他人或自身的傷害。運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。

　　5、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來(lái)，整理整理。

　　白領(lǐng)們除了學(xué)會(huì)健康“泄怒”之外，在職場(chǎng)中拼斗當(dāng)然要有好的心態(tài)，職場(chǎng)中，邁出的每一步都是未來(lái)的鋪墊。在巨大的職業(yè)壓力下，調(diào)整自己的職場(chǎng)心態(tài)，從容面對(duì)一切，那么你才能一步一步登上事業(yè)的巔峰。

3中醫(yī)告訴你最傷白領(lǐng)健康5行為

　　1、睡眠不足

　　白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使得生活圈愈來(lái)愈狹窄。

　　2、工作時(shí)間長(zhǎng)

　　白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長(zhǎng)，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

　　3、追求高效率

　　速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來(lái)還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。

　　4、工作壓力大

　　白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

　　5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力

　　不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。

　　由此可知，以上行為最傷白領(lǐng)健康，要時(shí)刻警惕最傷白領(lǐng)健康的5大行為，關(guān)注白領(lǐng)健康，遠(yuǎn)離疾病威脅!

4白領(lǐng)亞健康的七個(gè)癥狀

　　1、指甲有白點(diǎn)

　　指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

　　2、指甲有豎紋

　　指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

　　3、經(jīng)常手腳冰冷

　　說(shuō)明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖，多搓手、動(dòng)腳，晚上用溫?zé)崴菽_。

　　4、臉上有色斑

　　臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5、體重突然下降

　　如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

　　6、經(jīng)?？诟?/p>

　　經(jīng)?？诟煽赡苁顷幪摶蚪蛞禾潛p的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。

　　7、總感覺疲憊

　　很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

5白領(lǐng)健康減壓的八個(gè)方法

　　減慢呼吸

　　壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時(shí)，呼氣并維持3秒，說(shuō)些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

　　創(chuàng)意減壓

　　大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。

　　設(shè)一本壓力登記本

　　用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫下來(lái)，并評(píng)估給最沒有壓力的時(shí)候一顆星，五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案，例如利用國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)在超市購(gòu)物。

　　保證睡眠

　　周末不要睡過頭，維持有規(guī)律的作息時(shí)間，每晚6至8小時(shí)的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài)，午夜時(shí)才上床睡吧。

　　積極娛樂

　　娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見面，找時(shí)間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。

　　消極思想造成壓力和情緒低落不管現(xiàn)在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生。我們都有失敗的時(shí)候。寫下有什么令你不愉快，正確地對(duì)待它們。思考如何改變現(xiàn)狀，若不能改變，接受現(xiàn)實(shí)。

　　工作時(shí)要定時(shí)休息

　　很多人長(zhǎng)時(shí)間工作。有時(shí)，這是不能回避的，但在長(zhǎng)時(shí)間的工作有足夠的小休對(duì)戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績(jī)不佳，所以盡量定時(shí)休息，至少有一個(gè)30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時(shí)間，離開你的筆記本電腦，休息一下。

　　養(yǎng)寵物

　　心理學(xué)家大衛(wèi)劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長(zhǎng)，其減壓的功效越顯著。在研究中還報(bào)告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。

　　多呼吸新鮮空氣

　　我們大多數(shù)人覺得在野外時(shí)更寧?kù)o，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿?；虺鞘泄珗@走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因?yàn)闆]有噪音的干擾，同時(shí)樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

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