怎么飲用運(yùn)動(dòng)飲料方法

隨著人們對(duì)健康與身材的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)健身已然成為了一種時(shí)尚潮流。運(yùn)動(dòng)后吃什么喝什么是廣為關(guān)注的話題。于是廣告標(biāo)語中很多帶有“運(yùn)動(dòng)”字樣的飲料就愈發(fā)火爆了?？墒菐е\(yùn)動(dòng)宣傳標(biāo)語的就是運(yùn)動(dòng)飲料嗎?且聽首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事、國家高級(jí)營養(yǎng)講師李園園怎么說。夏季運(yùn)動(dòng)比其他季節(jié)更容易出汗，人自然就會(huì)出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后直接在健身房買一瓶飲料來補(bǔ)水解渴。然而運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講究科學(xué)，否則易損健康。

目錄運(yùn)動(dòng)飲料不可隨意喝怎么飲用運(yùn)動(dòng)飲料方法夏日運(yùn)動(dòng)飲料怎么喝喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)胖嗎什么人群不宜喝運(yùn)動(dòng)飲料

1運(yùn)動(dòng)飲料不可隨意喝

　　一、運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料“三大”不同

　　運(yùn)動(dòng)飲料是專門為運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群設(shè)計(jì)的，能被人體迅速吸收，從而為運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量。盡管普通飲料好像也能夠補(bǔ)水、補(bǔ)充能量，不過運(yùn)動(dòng)飲料作為一種功能飲品，有它獨(dú)特之處。

　　首先，運(yùn)動(dòng)除了能補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中的水分丟失之外，還能補(bǔ)充鈉、鉀等礦物質(zhì)，而普通飲料未必含有這些。如果不及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)，會(huì)影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴(yán)重脫水。

　　其次，運(yùn)動(dòng)飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會(huì)使血糖水平迅速升高，從而刺激激發(fā)胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利于血糖穩(wěn)定。而運(yùn)動(dòng)飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維(如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等)，從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。

　　再次，運(yùn)動(dòng)飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量在3-8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，易于運(yùn)動(dòng)飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。與普通飲料相比，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量并不高，遠(yuǎn)低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會(huì)引起能量過剩。

　　二、好鋼用在刀刃上，平時(shí)不需要運(yùn)動(dòng)飲料

　　既然運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料有別，那么對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)飲料并不是健康的日常飲品，如果并沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還去喝，甚至可能還會(huì)帶來一些健康問題。而對(duì)于健身愛好者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、戶外運(yùn)動(dòng)者等，運(yùn)動(dòng)飲料便如雪中送炭一般必要。只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，或高溫、高濕、高海拔等特殊環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，就需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

　　還有一類人群，雖然不是運(yùn)動(dòng)人員，但是他們的體力工作強(qiáng)度比較大，例如建筑工人及軍人、警察等戶外作業(yè)者等，當(dāng)作業(yè)時(shí)間超過1小時(shí)，也需及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，尤其是在夏季及高濕度、高海拔地區(qū)。

　　三、運(yùn)動(dòng)飲料無專柜，選好關(guān)鍵看四招

　　國內(nèi)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料并沒有專柜，甚至沒有標(biāo)明“運(yùn)動(dòng)飲料”字樣，而是與各種類別的飲料為伍，如果沒有掌握選購運(yùn)動(dòng)飲料的火眼精金，選出一款合格的運(yùn)動(dòng)飲料還真是困難。

　　1.看含糖量

　　看好運(yùn)動(dòng)飲料的營養(yǎng)成分表，含糖量在3-8g/100ml之內(nèi)可以進(jìn)入候選運(yùn)動(dòng)飲料的范圍。太高或者太低都是不符合標(biāo)準(zhǔn)要求的。

　　2.看電解質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)飲料含有一定的鈉、鉀電解質(zhì)。國標(biāo)規(guī)定，鈉的含量范圍為50-1200mg/L、鉀的含量為50-250mg/L

　　3.看好不要有碳酸

　　從配料表可以看出，有好多飲料會(huì)添加碳酸(二氧化碳)，以增加其口感。雖然國家標(biāo)準(zhǔn)沒有規(guī)定運(yùn)動(dòng)飲料禁止添加哪些成分，但從運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)角度來看，運(yùn)動(dòng)前后不建議喝含有碳酸這些成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態(tài)很清爽，其實(shí)這會(huì)提高呼吸頻率，對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是不利的，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也是不利的，除此之外，碳酸飲料會(huì)促使骨鈣的流失，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)等，不建議選擇。

　　4.看維生素

　　如果一款運(yùn)動(dòng)飲料具備以上三個(gè)條件，就已經(jīng)是一款合格的運(yùn)動(dòng)飲料了。不過，由于運(yùn)動(dòng)過程中一些水溶性維生素也會(huì)隨體液丟失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族，那么就是一款優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)飲料了。

2怎么飲用運(yùn)動(dòng)飲料方法

　　運(yùn)動(dòng)飲料不就是為了運(yùn)動(dòng)后飲用而設(shè)計(jì)的嗎?沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時(shí)間及激烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選手所調(diào)制的，對(duì)于較不常運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運(yùn)動(dòng)飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。

　　人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會(huì)處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。除了在非常長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動(dòng)量只會(huì)消耗少部分的電解質(zhì)，這時(shí)人體本身所儲(chǔ)存的能量就會(huì)調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時(shí)再喝下運(yùn)動(dòng)飲料，就反而是多余了。

　　在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對(duì)腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

　　運(yùn)動(dòng)飲料易拖減肥后腿

　　此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動(dòng)飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，就可能使努力運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃通通白費(fèi)，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動(dòng)愈肥胖。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對(duì)很多人群其實(shí)都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

　　此外，功能性飲料的成分是針對(duì)成年人制定的，對(duì)小孩可能并不合適。

　　拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)

　　那如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運(yùn)動(dòng)過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。

3夏日運(yùn)動(dòng)飲料怎么喝

　　A 運(yùn)動(dòng)時(shí)，喝什么?

　　a 運(yùn)動(dòng)飲料有多少種?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，尤其是夏日高溫，若不及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成脫水以及中暑。由于鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失，還容易產(chǎn)生肌肉痙攣，甚至可能危及生命，引發(fā)猝死。因此及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水很重要。因?yàn)檠a(bǔ)水不等于單純喝水。

　　理想的運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該含有：水、電解質(zhì)、糖、維生素、氨基酸。目前市場上的運(yùn)動(dòng)飲料若按科學(xué)劃分，有以下幾種：高滲透壓、等滲透壓、低滲透壓，以及功能飲料。如何區(qū)分?可以根據(jù)外包裝標(biāo)簽上所標(biāo)的碳水化合物(即為糖分)及鈉的含量來進(jìn)行比較。

　　★等滲飲料

　　等滲透壓飲料是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的選擇，主要為身體補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時(shí)滿足補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分的需求。市場上如寶礦力水特、佳得樂、酷樂仕維他命、農(nóng)夫山泉維他命、尖叫(綠瓶)、三得利超級(jí)維體(黃瓶)等都屬于此類。

　　★低滲飲料

　　低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低于人體，主要是在大量流汗后以水分迅速滋潤身體，當(dāng)然，也適合日?；顒?dòng)下的消耗，含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分較低，當(dāng)身體由于大量流汗而體液變濃稠，體內(nèi)滲透壓下降時(shí)，低滲飲料中的水分被身體吸收的效率也不會(huì)降低。此外，它停留在胃部的時(shí)間也比較短，在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充，也不會(huì)造成一肚子水晃蕩的情況。市場上如脈動(dòng)系列不含電解質(zhì)、水動(dòng)樂、三得利超級(jí)維體(藍(lán)瓶)都屬于此類。

　　★功能飲料

　　功能飲料中，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛、日加滿、樂虎等就屬于此類，可以在運(yùn)動(dòng)后飲用，可以促進(jìn)人體新陳代謝，快速消除疲勞。

　　有些功能飲料中含有咖啡因(標(biāo)簽上有標(biāo)明)，盡管現(xiàn)在咖啡因不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運(yùn)動(dòng)過程中，并不建議運(yùn)動(dòng)員飲用，因?yàn)橐话阏J(rèn)為在耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松過程中，咖啡因有可能會(huì)令能量提早消耗。

　　★高滲飲料

　　高滲透壓飲料鹽和糖的濃度高于人體，可額外補(bǔ)充人體流失的碳水化合物，但這種飲料不利于快速補(bǔ)充水分，且從胃部排空慢，并不建議在運(yùn)動(dòng)中飲用。可在馬拉松等高度能量消耗運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充失去肝糖所用。

　　b 喝水不行嗎?

　　淡水并不適用于大量流汗后補(bǔ)給水分。因?yàn)楹挂簳?huì)帶走大量鹽分和礦物質(zhì)，而此時(shí)身體為了避免鹽分及礦物質(zhì)濃度繼續(xù)降低，就會(huì)開始拒絕吸收水分，結(jié)果就會(huì)造成脫水癥狀加劇，因此大量流汗時(shí)，需要補(bǔ)充的是含有鹽分或礦物質(zhì)的水分。如果大量出汗后你只是大量補(bǔ)充淡水，甚至?xí)斐伞八卸尽薄?/p>

　　而礦泉水中的確含有各種礦物質(zhì)，但與人體流失以及運(yùn)動(dòng)飲料相比，礦泉水含溶質(zhì)極少，因此視同純水。

　　c 果汁可樂行不行?

　　碳酸飲料中，糖分能給予熱量，是運(yùn)動(dòng)后人體所需補(bǔ)充，但在做一些持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)(如跑步)時(shí)，碳酸飲料中含有的碳酸氣會(huì)影響呼吸頻率。而若過量飲用碳酸飲料，造成鈣流失，會(huì)造成骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不過由于補(bǔ)給檸檬酸能有消除疲勞的作用，因此柑橘類果汁如橙汁、葡萄汁在運(yùn)動(dòng)后(最好與低滲透壓飲料一起)飲用，也是一個(gè)好選擇。

　　B 運(yùn)動(dòng)飲料要怎么喝?

　　大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無論是運(yùn)動(dòng)飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補(bǔ)水——每15-20分鐘補(bǔ)充100-150ml(大約半紙杯)的水分。而不同的運(yùn)動(dòng)飲料適合應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)的不同階段。

　　等滲透壓——運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)

　　在流汗開始前，你就需要補(bǔ)水。因此在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該先補(bǔ)充等滲透壓飲料?？梢园烟欠掷^續(xù)在體內(nèi)，防止中途體力耗盡，但由于等滲透壓飲料水分要花較長時(shí)間才可吸收至體內(nèi)，通常在運(yùn)動(dòng)或比賽前1小時(shí)飲用。如果準(zhǔn)備進(jìn)行馬拉松等耐力型運(yùn)動(dòng)，可在比賽前2小時(shí)開始，以每30分鐘500cc的速度小口慢慢飲用。

　　而在運(yùn)動(dòng)中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時(shí)可以將等滲透壓飲料混合淡水一起飲用，提升補(bǔ)給效果。

　　低滲透壓——運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后

　　大量流汗后應(yīng)該用糖分5%以下的低滲飲料，大量迅速補(bǔ)水。當(dāng)你大量流汗，擔(dān)心吸收率降低，還可將低滲透壓飲料沖淡2倍，這樣既能提高水分吸收速度，當(dāng)然也更省錢。畢竟一瓶運(yùn)動(dòng)飲料3-5元/500ml，比起1-2元的礦泉水便宜多了。

　　而一些低消耗性運(yùn)動(dòng)如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。

　　功能性飲料——運(yùn)動(dòng)后

　　含有?；撬?、檸檬酸以及姜酮等的功能型飲料，適合在運(yùn)動(dòng)后，作為盡快消除疲勞之用。

　　C 什么人不能喝運(yùn)動(dòng)飲料?

　　運(yùn)動(dòng)飲料中的各種電解質(zhì)、糖分會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等，腎臟功能不好者應(yīng)先咨詢醫(yī)生。而12歲以下的孩子，腎臟沒有發(fā)育成熟，建議補(bǔ)水以純水為主。老年人由于身體器官漸漸衰老，無法調(diào)節(jié)所獲取的過多糖分、電解質(zhì)和微量元素，容易造成電解質(zhì)紊亂。

　　總體而言，運(yùn)動(dòng)飲料是設(shè)計(jì)給大量運(yùn)動(dòng)、出汗量大的人飲用的，尤其當(dāng)你是一周運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)在1小時(shí)以下人群，它并不是你的日常解渴補(bǔ)水之道。

4喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)胖嗎

　　為這次減肥大作戰(zhàn)做足準(zhǔn)備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動(dòng)量都經(jīng)過精密計(jì)算，斤斤計(jì)較每個(gè)環(huán)節(jié)只怕影響減肥的成效，但卻因?yàn)樯钚胚\(yùn)動(dòng)流汗后喝運(yùn)動(dòng)飲料最好的迷思，打壞了整個(gè)計(jì)劃。

　　咦?運(yùn)動(dòng)飲料不就是為了運(yùn)動(dòng)后飲用而設(shè)計(jì)的嗎?沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時(shí)間及激烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選手所調(diào)制的，對(duì)于較不常運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水份即可，長期飲用運(yùn)動(dòng)飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)專家許惠玉表示，若非大量流汗或運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過多的電解質(zhì)容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　驚!愈運(yùn)動(dòng)愈肥胖?

　　人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在非常長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動(dòng)量只會(huì)消耗少部分的電解質(zhì)，這時(shí)人體本身所儲(chǔ)存的能量就會(huì)調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時(shí)再喝下運(yùn)動(dòng)飲料，就反而是多余了。

　　在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會(huì)處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對(duì)腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動(dòng)飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，就可能使努力運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動(dòng)愈肥胖!

　　補(bǔ)充能量，天然最好!

　　那如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢?運(yùn)動(dòng)飲料除了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運(yùn)動(dòng)過后，補(bǔ)充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水份、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。

　　或許你認(rèn)為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調(diào)配自己喜歡的運(yùn)動(dòng)飲料：準(zhǔn)備約250cc的水，與喜愛的新鮮現(xiàn)榨果汁1:1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡;若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運(yùn)動(dòng)能量的補(bǔ)充。用新鮮水果調(diào)制的運(yùn)動(dòng)飲料，切記要冷藏，且最好能在當(dāng)天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)?？禳c(diǎn)點(diǎn)看看你的減重計(jì)畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢?別因?yàn)橐粫r(shí)疏忽，使努力運(yùn)動(dòng)的成果功虧一簣!

5什么人群不宜喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　1.高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料?

　　輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢(shì)必使血壓升得更高。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)正常人和低血壓者不會(huì)有問題，而高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不加選擇地飲用運(yùn)動(dòng)飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。

　　在沒有運(yùn)動(dòng)或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運(yùn)動(dòng)飲料的。因?yàn)檫@類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動(dòng)飲料就會(huì)攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對(duì)于一個(gè)腎臟機(jī)能正常的人來說，這不是問題;但當(dāng)腎臟功能異常時(shí)，就會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會(huì)增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

　　2.糖尿病人不可以喝

　　運(yùn)動(dòng)飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用后會(huì)引起短暫的血糖升高現(xiàn)象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對(duì)身體不好，應(yīng)減量飲用或不飲用。

　　3.運(yùn)動(dòng)過于劇烈的人也不可以立即飲用

　　首先運(yùn)動(dòng)過于劇烈立刻飲用液體都是不好的，假若是冷的液體，對(duì)胃傷害很大，因?yàn)闊崦浝淇s原理，劇烈運(yùn)動(dòng)后胃輕微擴(kuò)張，遇冷急劇收縮。另外運(yùn)動(dòng)過于劇烈身體尚未平復(fù)，便立即飲用也是不妥的。

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