鋪天而來(lái)的廣告讓運(yùn)動(dòng)型飲料迅速走進(jìn)日常生活，與其他的食品、飲料相比，這些有各種“神奇”功效的運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)孩子們的誘惑更是巨大。　　
　　在各種健身、體育活動(dòng)中我們經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的場(chǎng)景：家長(zhǎng)們帶著孩子玩得滿頭大汗、不亦樂乎，孩子口渴時(shí)卻隨手拿起一瓶運(yùn)動(dòng)飲料遞給他。
　　乍一看，這沒毛病啊。但這里其實(shí)有一個(gè)很大的問題——孩子喝錯(cuò)東西了。而這個(gè)錯(cuò)誤不但不能緩解孩子的口渴，次數(shù)多了甚至?xí)?duì)他們的身體造成損傷。而這一切，都得從“運(yùn)動(dòng)飲料”說起。

運(yùn)動(dòng)飲料的前世今生

　　最初，運(yùn)動(dòng)飲料的問世只是為了幫助運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中流汗所消耗的碳水化合物、鈉和鉀等物質(zhì)。
　　而如今，超市貨架上五顏六色的各種口味、各種功能的飲料讓人眼花繚亂，而鋪天而來(lái)的廣告則讓運(yùn)動(dòng)型飲料迅速走進(jìn)了我們的日常生活，與其他的食品、飲料相比，這些有各種“神奇”功效的運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)孩子們的誘惑更是巨大。
　　要了解運(yùn)動(dòng)飲料，我們首先得了解人體運(yùn)動(dòng)、出汗的原理。氣溫升高或大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量，機(jī)體必須通過排汗以達(dá)到散熱的目的。而人體汗液的主要成分除了水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充就會(huì)引起人體溫度升高，加重心血管系統(tǒng)和各臟器器官的工作負(fù)擔(dān)，妨礙人體體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)能力。
　　值得注意的是，單純的補(bǔ)充水分有時(shí)并不能起到預(yù)期的作用，這是因?yàn)槲覀兣懦龊挂旱耐瑫r(shí)會(huì)有部分鈉離子和氯離子的伴隨流失，而這些無(wú)機(jī)鹽會(huì)影響人體適時(shí)調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化。此時(shí)，如果只是喝水是解決不了問題的，大量飲用反而會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體衰竭，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無(wú)力，醫(yī)學(xué)上稱為水中毒。
　　研究證實(shí)，人體運(yùn)動(dòng)出汗后適合飲用的是含糖量5%以下、并含有無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料，所謂的運(yùn)動(dòng)型飲料就是根據(jù)這樣的情況設(shè)計(jì)生產(chǎn)出來(lái)的“水”。目前市場(chǎng)上的大部分運(yùn)動(dòng)飲料是水含量90%左右，糖分含量8～12%，鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽含量為1.6%，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時(shí)補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。
　　而有些運(yùn)動(dòng)飲料中在補(bǔ)充人體機(jī)能的同時(shí)，還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動(dòng)量時(shí)也會(huì)減少乳酸產(chǎn)生，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)都大有好處。

兒童不宜喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　按說符合人體需求的運(yùn)動(dòng)飲料給孩子喝是沒有問題的，但問題在于，運(yùn)動(dòng)飲料的針對(duì)性太強(qiáng)，它們只是針對(duì)那些在生產(chǎn)活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)中消耗大量水分，需要快速、方便補(bǔ)充體能的成年人。
　　而對(duì)于大多數(shù)的兒童和青少年來(lái)說，運(yùn)動(dòng)飲料的成分并不符合甚至超過了他們的身體需求。根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)術(shù)研究會(huì)的報(bào)告，“對(duì)于大多數(shù)的兒童和青少年，日常電解質(zhì)的需求可以通過健康均衡的飲食代謝獲取。因此，運(yùn)動(dòng)型飲料與白開水相比并沒有什么優(yōu)勢(shì)?！?br>　　從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)說，大多數(shù)進(jìn)行“娛樂性”運(yùn)動(dòng)的孩子其實(shí)是根本不需要運(yùn)動(dòng)型飲料的，因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間通常少于1個(gè)小時(shí)，即使多數(shù)運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)的孩子實(shí)際上也有相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)——或嚴(yán)格意義上的運(yùn)動(dòng)。
　　如果僅僅是不需要，那么喝運(yùn)動(dòng)飲料似乎對(duì)孩子們也并不是什么問題。關(guān)鍵在于，運(yùn)動(dòng)飲料中針對(duì)性的各種添加成分一旦進(jìn)入孩子體內(nèi)，會(huì)加大他們的臟器負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種問題。運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子和咖啡因會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)兒童影響更大；而運(yùn)動(dòng)飲料中含有的煙酸等成分，一旦超出人體耐受量，可能會(huì)引起人體不適，青少年兒童更是值得警惕。此外，有的運(yùn)動(dòng)飲料的添加劑里還含有多種有機(jī)酸，能分解鈣質(zhì)，會(huì)侵蝕到青少年兒童牙齒的釉質(zhì)層。
　　有大量的綜述及文獻(xiàn)分析提出，能量運(yùn)動(dòng)型飲料無(wú)論在什么時(shí)候都不適于兒童或青少年飲用，因?yàn)榭Х纫驅(qū)和窠?jīng)及心血管系統(tǒng)有危害作用，含咖啡因的飲料包括蘇打水都應(yīng)該避免飲用。
　　實(shí)際上，除了兒童，不運(yùn)動(dòng)的成年人也不可把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水喝，平時(shí)喝點(diǎn)白開水，累時(shí)喝點(diǎn)果汁就足夠了。而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飲用運(yùn)動(dòng)飲料也一定要遵循少量多次的原則，以免體內(nèi)離子濃度波動(dòng)幅度過大。
　　由于運(yùn)動(dòng)飲料普遍含有糖分，并且為了營(yíng)銷，很多還設(shè)計(jì)了各種風(fēng)格的口味，相比于對(duì)孩子來(lái)說最好的飲料——白開水來(lái)說，它們對(duì)青少年兒童的吸引力非常大。因此，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說，必須嚴(yán)格把控好。

兒童運(yùn)動(dòng)中如何正確補(bǔ)水

　　1、運(yùn)動(dòng)前可以喝足量的白開水，最佳補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前一段時(shí)間則可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。
　　2、通常來(lái)說，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)過程中無(wú)需補(bǔ)水，天氣炎熱或大運(yùn)動(dòng)量時(shí)可每15-30分鐘補(bǔ)充100-300毫升水。
　　3、運(yùn)動(dòng)后要帶著孩子一起做些舒緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行“冷身”。如果出汗較多，一定盡快換上干爽的衣物，以免感冒。運(yùn)動(dòng)后水和能量的補(bǔ)充要及時(shí)合理，補(bǔ)水時(shí)間一般在運(yùn)動(dòng)后10至15分鐘左右，切記不要立刻補(bǔ)水，更不要補(bǔ)充功能性飲料。補(bǔ)充能量以少量糖分為主，例如吃一塊巧克力。
　　4、對(duì)于孩子來(lái)說，最好的飲料是白開水。無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是平常，喝水都要多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度一定要慢，應(yīng)該沉住氣一口一口喝。

相關(guān)知識(shí)

兒童和青少年的飲食失調(diào)
兒童及青少年肥胖的干預(yù)
青少年、女性以及老年人的特殊營(yíng)養(yǎng)需求（下）
提升兒童青少年體質(zhì)健康水平
聚焦兒童健康｜我國(guó)兒童青少年如何控制體重？
叮~兒童青少年健康運(yùn)動(dòng)小貼士請(qǐng)查收！
健康丨兒童青少年超重肥胖率，山東屬高流行地區(qū)
馬新東：運(yùn)動(dòng)讓兒童青少年心理更健康
2022兒童和青少年肥胖：流行病學(xué)、原因、評(píng)估和管理
兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)飲料超過了兒童和青少年的身體需求 http://m.u1s5d6.cn/newsview373891.html