珍珠奶茶方便面，沙發(fā)外賣游戲機(jī)，極大地影響了目前兒童青少年的生活方式，加上暑假“蒸蒸日上”的氣溫，接連不斷的補(bǔ)習(xí)班，久坐似乎已經(jīng)變成了當(dāng)下學(xué)生生活的一種常態(tài)。

現(xiàn)有研究表明，久坐行為與兒童青少年較差的體適能、肥胖以及心血管代謝疾病相關(guān)，還與較差的社會適應(yīng)性、較弱的自尊以及反社會行為和較差的學(xué)業(yè)成績有關(guān)。

據(jù)WHO統(tǒng)計，全球范圍內(nèi)約有1/5的青少年缺乏足夠的體育運(yùn)動，而定期體育鍛煉對于兒童青少年改善心肺功能、心血管代謝、骨骼健康、認(rèn)知能力、心理健康以及肥胖癥減輕至關(guān)重要。

兒童青少年身體活動的建議標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)2017年發(fā)布的《中國兒童青少年身體活動指南》和2020年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《WHO身體活動和久坐行為指南》，對兒童青少年身體活動的標(biāo)準(zhǔn)提出以下建議：

01

一周中兒童和青少年應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中、高強(qiáng)度的身體活動，有氧運(yùn)動為主；

02

每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動以及增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動；

03

更多的身體活動會帶來更大的健康收益，但是兒童和青少年應(yīng)從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時間，運(yùn)動的時長和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行調(diào)整；

04

兒童和青少年應(yīng)該限制久坐時間，尤其是屏幕娛樂時間（電子媒體的使用時間每天不超過2小時）；

兒童青少年運(yùn)動的安全小貼士

01

運(yùn)動時首選需要穿著適宜運(yùn)動的衣服與鞋子，選擇適宜安全的運(yùn)動場地；

02

運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身運(yùn)動和拉伸運(yùn)動。熱身運(yùn)動要先于拉伸運(yùn)動和正式運(yùn)動，可以原地跑、慢速深呼吸或輕柔的練習(xí)運(yùn)動動作，持續(xù)時間至少5分鐘左右。拉伸運(yùn)動要緩慢地、小心地進(jìn)行，伸展直到肌肉繃緊，每次保持拉伸10-20秒，然后緩慢地、小心地釋放；

03

控制運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動與休息合理安排。每鍛煉50分鐘，至少休息10分鐘。運(yùn)動與休息應(yīng)當(dāng)合理安排，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度太高，身體得不到充分的休息時，可能會造成身體的勞損性損傷；

04

合理補(bǔ)充水分。運(yùn)動時或運(yùn)動后可以少量多次進(jìn)行水分補(bǔ)充，但是需要避免運(yùn)動時或運(yùn)動后直接大量飲用冰水；

05

運(yùn)動后不可直接坐下或躺在地上休息。在正式運(yùn)動之后需要進(jìn)行冷身運(yùn)動，使身體從運(yùn)動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)，避免心率和血壓下降過快；

06

夏季運(yùn)動后需要避免立刻洗冷水澡。

供稿：張宇晴

原標(biāo)題：《叮~兒童青少年健康運(yùn)動小貼士請查收！》