作者：上海市金山區(qū)山陽鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心  曹丹

公益科普支持：廣東省二十一世紀(jì)教育基金會(huì)

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展和人民生活水平顯著提高，兒童青少年膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生了深刻變化，加之課業(yè)負(fù)擔(dān)重、電子產(chǎn)品普及等因素，兒童青少年?duì)I養(yǎng)不均衡、身體活動(dòng)不足現(xiàn)象廣泛存在，超重肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢(shì)，已成為威脅我國兒童青少年身心健康的重要公共衛(wèi)生問題。

國家衛(wèi)生健康委辦公廳、教育部辦公廳等在2020年10月曾聯(lián)合印發(fā)“兒童青少年肥胖防控實(shí)施方案”的通知, 全國目標(biāo)以2002-2017年超重率和肥胖率年均增幅為基線，2020-2030年0-18歲兒童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基線基礎(chǔ)上下降70%，為實(shí)現(xiàn)兒童青少年超重肥胖零增長奠定基礎(chǔ)。

分地區(qū)來看，2020-2030年，高流行地區(qū)兒童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基線基礎(chǔ)上下降80%，中流行地區(qū)兒童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基線基礎(chǔ)上下降70%，低流行地區(qū)兒童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基線基礎(chǔ)上下降60%。

在此背景下，我國兒童青少年如何防控體重？把體重比作神秘的寶箱，里面藏著很多秘密。有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)寶箱變得有點(diǎn)太重了，就需要玩一場(chǎng)有趣的游戲，成為一名體重控制的小偵探，讓寶箱重新變得輕盈起來！

在此之前，我們要知道，體重控制并不是要你們節(jié)食或者做瘋狂的運(yùn)動(dòng)，而是要學(xué)會(huì)做出健康的選擇。這就像是一場(chǎng)冒險(xiǎn)，需要找出那些隱藏在我們?nèi)粘Ｉ钪械摹澳芰繉毷焙汀盎盍毑亍薄?/p>第一線索：食物之謎

你們知道嗎？有些食物是偽裝成美味佳肴的“能量寶石”，比如水果、蔬菜和全谷物。它們不僅好吃，還能給我們提供成長所需的營養(yǎng)。而有些食物則是“能量陷阱”，比如糖果、薯片和含糖飲料。它們看起來很誘人，但實(shí)際上卻會(huì)給我們的身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。所以，小偵探們，你們要擦亮眼睛，選擇正確的食物哦！

運(yùn)動(dòng)就像是開啟我們身體活力的鑰匙。無論是跳繩、騎自行車、游泳還是跑步，都能幫助我們消耗多余的熱量，還能增強(qiáng)我們的體質(zhì)和免疫力，幫助我們的身體變得更加強(qiáng)壯和健康。所以，小偵探們，別忘了每天都要找到時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)得更好！

你們知道嗎？睡眠也是體重控制的重要線索。當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種神奇的物質(zhì)，幫助我們恢復(fù)體力和精神。所以，小偵探們，一定要保證每天有足夠的睡眠，這樣我們才能有更多的能量去探險(xiǎn)和玩耍！

水是我們身體的好朋友，它能幫助消化食物，讓我們的皮膚更加光滑，還能讓我們的大腦更聰明呢！我們要成為飲水大師，每天都要喝足夠的水。

最后，我要告訴大家一個(gè)小秘密：控制體重并不是一件可怕的事情。只要我們合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就能保持健康的體重。而且，當(dāng)我們變得苗條又健康時(shí)，不僅會(huì)更自信、更快樂，還能得到更多的贊揚(yáng)和擁抱呢！

所以，小偵探們，讓我們一起踏上這場(chǎng)冒險(xiǎn)之旅，用我們的智慧和勇氣，控制體重，保持健康！加油！

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