我們在手臂承擔(dān)了工作和學(xué)習(xí)中的太多的重量，所以我們在日常的訓(xùn)練中不能忘記訓(xùn)練手臂。我們會發(fā)現(xiàn)在健身房里有很多人開始訓(xùn)練手臂的，手臂的訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練肌肉，也可以進(jìn)行塑形訓(xùn)練。那么你知道手臂塑形訓(xùn)練的動(dòng)作是什么嗎？這五個(gè)動(dòng)作可以高強(qiáng)度的燃爆你的手臂，下面我們一起去看看吧！

訓(xùn)練動(dòng)作1

　　坐到臥推凳上行，雙手各抓握一只啞鈴在身體兩側(cè)自然下垂，雙手掌心相對，大臂夾緊身體保持不動(dòng)，然后讓小臂屈臂向上抬高啞鈴。動(dòng)作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作與下面的動(dòng)作一起組成超級組訓(xùn)練，訓(xùn)練12次。

訓(xùn)練動(dòng)作2

　　將臥推凳的靠背調(diào)至45°，坐在臥推凳上并靠在靠背上，雙手各抓握一只啞鈴，掌心向上，保持大臂穩(wěn)定不動(dòng)，只是小臂屈肘向上抬高啞鈴。動(dòng)作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)，訓(xùn)練12次。

訓(xùn)練動(dòng)作3

　　將臥推凳的靠背調(diào)至45°，俯身趴在臥推凳靠背山，雙手各抓握一只啞鈴，掌心相對，先將雙手肘部屈肘舉在身體兩側(cè)，然后保持大臂不動(dòng)，將小臂向后伸。動(dòng)作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)，訓(xùn)練12次。

　訓(xùn)練動(dòng)作4

　　站在臥推凳的后側(cè)，雙腳與肩同寬站立，雙腿微屈，雙手肘部靠在臥推凳的靠背上，雙手掌心向上抓握住繩索器械的握把，保持身體背部挺直，大臂貼住臥推凳靠背不動(dòng)，讓小臂屈曲做二頭彎舉動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作5構(gòu)成超級組訓(xùn)練，訓(xùn)練12次。

訓(xùn)練動(dòng)作5

　　將臥推凳的靠背調(diào)至45°，坐在臥推凳上并靠在靠背上，雙手在頭部上方抓住繩索器械的握把，保持大臂垂直地面不動(dòng)，小臂做臂屈伸動(dòng)作。訓(xùn)練12次。

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