女生如何練手臂肌肉呢

除了男性朋友喜歡肌肉型的身材外，很多女性也是渴望擁有完美身材的，那么女生如何練手臂肌肉呢?一些運(yùn)動(dòng)型的女性并不喜歡纖細(xì)的身材，看起來(lái)瘦骨嶙峋的，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)的美感可言。然而要是將身體上鍛煉出一些小塊的肌肉來(lái)，就會(huì)顯得更有精神和女性魅力了，而且鍛煉手臂肌肉的方法也不少。

目錄三招讓你擁有纖細(xì)手臂女人胳膊粗壯怎么減女生如何練手臂肌肉呢盤(pán)點(diǎn)手臂粗的四大原因如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

1三招讓你擁有纖細(xì)手臂

　　第一步--輕擦皮膚

　　先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對(duì)側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

　　第二步--揉燃法

　　用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開(kāi)始向肩部依次一個(gè)過(guò)程。不要做來(lái)回的按摩。

　　第三步--穴位指壓

　　手腕至肩部有幾個(gè)減肥穴位，應(yīng)由遠(yuǎn)端開(kāi)始依次指壓。

　　內(nèi)關(guān)：

　　在大陵上方距兩橫指處，按壓時(shí)也有疼痛。左右各做10次。

　　陽(yáng)池：

　　是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見(jiàn)到腕部有一粗大的皺紋，陽(yáng)池即在其中央，它也常被稱(chēng)為散熱的穴位。一般宜用對(duì)側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

　　曲池：

　　位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)回引起強(qiáng)烈疼痛，指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵：位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。

2女人胳膊粗壯怎么減

　　1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

　　上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

　　2、產(chǎn)生硬塊

　　手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

　　3、橘皮組織

　　橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周?chē)嘤嗟乃峙c老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

　　女人胳膊粗壯怎么減?

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　2、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

3女生如何練手臂肌肉呢

　　一、指撐俯臥撐

　　首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。

　　二、卷繩法

　　做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。

　　三、懸垂持鈴?fù)笄?/p>

　　身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。

　　四、站姿正握彎舉

　　依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。

4盤(pán)點(diǎn)手臂粗的四大原因

　　手臂粗的原因

　　1、手臂粗或是基因遺傳

　　后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

　　2、手臂粗或是常搬重物

　　有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過(guò)度，日子久了手臂會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。

　　3、手臂粗或是上肢淋巴循環(huán)差

　　如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。

　　4、手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

　　工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上，運(yùn)動(dòng)的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

5如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

　　一、站立彎舉練習(xí)

　　練習(xí)部位：二頭肌，其他肘部屈肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、手肘位于身體兩側(cè);

　　2、手腕挺直;

　　3、背部肌肉挺直，提臀。

　　起始動(dòng)作：

　　1、雙手緊握啞鈴，手心向前;

　　2、雙臂夾肩站立，挺胸，收腹，提臀。

　　動(dòng)作：

　　1、先向前，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動(dòng);

　　2、重復(fù)動(dòng)作，緩慢還原。

　　二、集中彎舉練習(xí)

　　練習(xí)部位：二頭肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿勢(shì)：平躺

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、手臂伸縮時(shí)，上肢保持穩(wěn)定不動(dòng);

　　2、手腕挺直不變;

　　3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。

　　起始動(dòng)作：

　　1、坐于椅子一側(cè)，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬;

　　2、緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);

　　3、抓啞鈴的手臂應(yīng)稍微彎曲，緊繃二頭肌。

　　動(dòng)作：

　　1、上臂，肩胛靜止不動(dòng)，小臂向上臂收縮;

　　2、二頭肌緊繃不松，緩慢還原。

　　三、上斜仰臥彎舉練習(xí)

　　練習(xí)部位：二頭肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿勢(shì)：45度傾斜

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、始終繃緊二頭肌，勿讓手臂全部伸開(kāi);

　　2、手腕挺直;

　　3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

　　起始動(dòng)作：

　　1、坐于躺椅上，雙手緊握啞鈴，雙腳平放于地;

　　2、緊繃二頭肌，肘部稍曲，抓緊啞鈴;

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