對(duì)手臂進(jìn)行塑形，男女有不同的訴求，一套啞鈴動(dòng)作全搞定

你對(duì)于自己手臂的形態(tài)是滿意的嗎？而我們經(jīng)常提到的麒麟臂到底是怎樣的一種手臂形態(tài)呢？同樣的一種東西，為什么就有的人愿意為之付出努力去獲得，而有的人卻有意避開(kāi)。其實(shí)說(shuō)起來(lái)并不復(fù)雜，因?yàn)槊總€(gè)人的喜好都是不同的，針對(duì)手臂塑形這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，也會(huì)因?yàn)樾詣e不同，所以會(huì)有不同的目的，對(duì)于同樣一種形態(tài)，就會(huì)有人喜歡，有人躲避。

如果把麒麟臂用來(lái)形容一名女性，說(shuō)的是這個(gè)女性的手臂不夠細(xì)，甚至有些粗壯，布滿贅肉，看起來(lái)與身體極為不符，所以并不是一個(gè)好的形容。如果對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，它會(huì)讓男人們非常喜愛(ài)這個(gè)代名詞，因?yàn)樗怯脕?lái)形容男人的手臂強(qiáng)勁有力量的，也是形容手臂的粗壯，但這個(gè)粗壯是因?yàn)椴紳M了肌肉，所以顯得堅(jiān)實(shí)無(wú)比，所以男士們會(huì)為了獲得麒麟臂而去付出更多的努力。

而且作為男女性別不同，所以在審美上會(huì)有不同，由此就會(huì)有不同的目的。女性想讓自己的手臂纖細(xì)，就要把手臂多余的贅肉減掉，而男性為了讓自己的手臂粗壯有力，則會(huì)想盡辦法練出肌肉。不管你的目的是怎樣的，是想減掉贅肉也好，是想練出肌肉也好，只要在外觀上是好看的，對(duì)身體有好處，都是可以的，而且在訓(xùn)練方法上也是一樣的，只是在運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和重量的選擇上有不同。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，她們的目的是想要塑形，所以可以選擇重量小一些的，一般來(lái)說(shuō)1.5公斤的啞鈴就很適用，每個(gè)動(dòng)作大概做12-18次。作為男性，目的就是讓肌肉增加，所以選擇重量大一些的，次數(shù)可以定在8-10次，當(dāng)然，具體情況還要具體分析。下面的幾個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)手臂進(jìn)行的，并且需要啞鈴進(jìn)行輔助，只要規(guī)律的堅(jiān)持，就會(huì)有收獲。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀弿澟e

保持筆直的站立著，每只手握住一只啞鈴，放在身體的側(cè)面位置，并且讓手臂伸直，向前方提起啞鈴，向上做彎舉，將啞鈴抬高到肩膀部位時(shí)作停頓，然后再慢慢的控制著啞鈴向下移動(dòng)，重新還原位置，上半身始終要挺直，啞鈴向下移動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)多的向后面進(jìn)行擺動(dòng)，做15次。

動(dòng)作二：仰臥啞鈴臂屈伸

平躺著，讓背部到臀部都緊貼長(zhǎng)椅，兩條腿跨過(guò)長(zhǎng)椅踩在兩邊的地上。雙臂向上伸直，在手中握住啞鈴，并且掌心是相對(duì)的，讓大臂保持不要?jiǎng)?，小臂向下移?dòng)，直到啞鈴低于頭部位置。然后將啞鈴重新向上移動(dòng)，恢復(fù)位置，做15次。

動(dòng)作三：?jiǎn)伪蹎♀忂^(guò)頂臂屈伸

保持住站立的姿勢(shì)，用一條手臂握住一只啞鈴，并且向上伸直，背部保持直挺，腹部收緊，雙腿伸直撐住地面，保持身體的穩(wěn)定。把啞鈴向下放，大臂盡可能的保持不動(dòng)，讓小臂向下彎曲，下放到最低點(diǎn)，再慢慢地向上提起啞鈴，將手臂伸直，做15次。

動(dòng)作四：俯身啞鈴劃船

雙腿并攏，并且將膝蓋稍微彎曲，把上肢身體挺直的同時(shí)向前傾斜，兩條手臂向下伸直，并且讓手臂互相平行。每只手里握住一只啞鈴，并且掌心相對(duì)，然后將啞鈴向上做提拉，直到手臂向上提到最高限度，然后再按照原路將手臂向下伸直，讓啞鈴還原到開(kāi)始時(shí)的位置，做15次。

對(duì)于啞鈴重量的選擇，按照自身的訓(xùn)練目的來(lái)挑選，不必追求大重量，因?yàn)槊總€(gè)人的目的不同，所以需要的重量是不一樣的。以上這組動(dòng)作可以做3組，每周進(jìn)行3-4次，在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)之后都要做一些活動(dòng)，進(jìn)行熱身和拉伸。對(duì)手臂進(jìn)行塑形，男女有不同的訴求，一套啞鈴動(dòng)作全搞定。

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