常說男女有別，當(dāng)然不僅是邏輯思維上的區(qū)別，最基本差異還是生理結(jié)構(gòu)上的。再加上女生瘦身塑形與男生的需求不同，假如女生想學(xué)大男人那樣去鍛煉身體，還想達(dá)到瘦身效果，基本會(huì)失敗，浪費(fèi)時(shí)間，還誤了自己。無(wú)論男人女人，都需要遵循一套符合自身生理特征的瘦身方案，才能科學(xué)有效地達(dá)到目標(biāo)。這周我們?cè)O(shè)計(jì)了一連五期的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，分別舉例五個(gè)部位男女瘦身的獨(dú)家方案。

本期專業(yè)指導(dǎo)教練

【男女瘦身大不同】

DAY 1：專屬手臂鍛煉

男士選擇：TRX懸掛帶

男女在手臂上的訓(xùn)練目標(biāo)完全不同，手臂的肱二肱三頭肌可以說是男生好身材的標(biāo)志。為了練出大臂和小臂的肌肉，男生除了采用大重量的訓(xùn)練方式，還可以借助TRX懸掛帶自重訓(xùn)練，除了可以達(dá)到燃脂瘦身的效果，還能有效幫助你進(jìn)行日常的體能鍛煉。

動(dòng)作1 / TRX懸掛彎舉

▲ 要點(diǎn)：反握手柄上半身保持穩(wěn)定不屈膝

調(diào)整TRX懸掛帶，將手柄放在胸部高度。面對(duì)懸掛系統(tǒng)，反握手柄。保持核心收緊，向后傾斜，伸直肘部，這是動(dòng)作的起始位置。然后屈肘開始動(dòng)作，向上拉起自己，只使用肱二頭肌來(lái)完成此動(dòng)作。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，停頓，然后降低自己至起始位置。

動(dòng)作2 / TRX懸掛肱三頭肌臂屈伸

▲ 要點(diǎn)：正握手柄 軀干下降時(shí)保持平直

調(diào)整TRX懸掛帶與肩同高的位置，正握手柄，身體傾斜手臂伸直，用懸掛支撐自己的身體重量，保持臀部繃緊，膝蓋不彎曲。這是你的起始位置。屈肘的同時(shí)緩慢下降身體，只有前臂移動(dòng)，上臂保持固定。當(dāng)肘部接近90度時(shí)，停頓。伸肘回到起始位置，完成此動(dòng)作。

女士選擇：彈力帶

女性對(duì)于手臂的塑形要求則完全不同。沒有拜拜肉、手臂維度不粗，才是女性眼中好看的手臂。因?yàn)榕缘纳现α恐挥胁坏侥行缘囊话?，甚至更低，所以女性在?xùn)練上肢的動(dòng)作上跟男性有明顯差異，鍛煉法則概括起來(lái)就是 “低重量、高次數(shù)、高組數(shù)”。

動(dòng)作1 / 彈力帶站姿彎舉

▲ 要點(diǎn)：用手臂帶動(dòng)發(fā)力 身體不要晃

腳掌踩在彈力帶上穩(wěn)定，雙手自然下垂握緊彈力帶，這是你的起始位置。手臂用力向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面并且貼近身體。

動(dòng)作2 / 彈力帶站姿單臂屈伸

▲ 要點(diǎn)：只用手臂帶動(dòng)發(fā)力 軀干穩(wěn)定

腳掌踩在彈力帶上站穩(wěn)，左手過頭頂握緊彈力帶，這是起始位置。然后手臂用力向上伸直肘，建議進(jìn)行12次左右的屈伸。然后換右手做同樣的訓(xùn)練。這是一個(gè)能幫助女生有效改善拜拜肉的動(dòng)作。

5分鐘跟練

女生瘦身TIPS：

聰明選擇“有益脂肪”，有效解決饑餓感

女生通常需要大量的DHA來(lái)生產(chǎn)乳汁，確保其懷孕和哺乳期的健康，以及新生兒的神經(jīng)健康。而女生的脂肪大多是儲(chǔ)存在臀腿這些部位，這些脂肪中大部分都是有益的DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，屬于不飽和脂肪酸的一種。當(dāng)身體缺乏DHA的時(shí)候，大腦會(huì)接收到“警報(bào)”，產(chǎn)生饑餓感和食欲。想要解決這個(gè)問題，可以日常補(bǔ)充DHA，例如每周吃2-3次深海魚，或者補(bǔ)充魚油產(chǎn)品。無(wú)論你是否處于備孕階段，補(bǔ)充DHA都能夠降低你的食欲，促進(jìn)減脂！返回搜狐，查看更多

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