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減一點脂肪 加一點健康

健身 更新時間:2024-12-08 17:52:50

　　早上：

　　1、每天早起喝300毫升白開水,空腹（淡鹽水更好），

　　2、早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促進代謝），一個面包+一杯豆?jié){。

　　豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖，發(fā)胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的。原創(chuàng)文章www.ssnn.net

　　中午：

　　1、11點左右喝300毫升白開水，

　　2、午餐，吃些瘦肉、雞蛋，粗糧和鮮蔬菜水果（黃瓜，生西紅柿，菠菜，紫菜，香蕉，蘋果）為主。這些都是低脂肪食物，而且還可以保證足夠的能量攝入。注意：八成飽就足夠了，千萬別吃得太飽。

　　下午：

　　下午3點300毫升，目的也是排毒素

　　晚上：

　　1、如果可以的話，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶補充蛋白質(zhì)。 我個人比較喜歡吃蘋果。

　　蘋果能提高了腎臟或腸胃　功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。原創(chuàng)文章www.ssnn.net

　　2、　每天慢跑40分鐘到1個小時，不要求跑步速度（即使速度跟走一樣），一般以跑步中可正常說話為準，40分鐘以下的慢跑只會燃燒熱量，達不到燃燒脂肪的作用！　

　　3、8點之前喝少許，睡前不必喝！

　　這就是我每一天的減肥行程，我相信對需要減肥的ＭＭ一定會有幫助的，美眉們，每天瘦一點，加油喔！

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