低脂飲食是指脂肪占膳食總熱量的30%以下或者全天脂肪攝入量小于50克的飲食方式。如果要做到低脂飲食，可以從適量攝入碳水化合物、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等方面進行改善。

1、適量攝入碳水化合物：可以選擇谷薯類食物，如大米、面粉等，還可以選擇富含淀粉的蔬菜，如紫甘藍、胡蘿卜、山藥、芋頭等。此外，還可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚肉、牛肉、蝦仁等。在主食的搭配上，可以選擇粗糧和細糧，如大米、小米、玉米、蕎麥面、燕麥面、麥片等;

2、適量攝入蔬菜：蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，可以選擇的蔬菜包括菠菜、芹菜、油菜、西紅柿、卷心菜、花椰菜等;

3、適量攝入水果：水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，可以選擇蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃等;

4、優(yōu)質(zhì)蛋白：可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如蛋清、牛奶、豆類及豆制品等，能夠為身體補充營養(yǎng)，提供能量。

低脂飲食不僅有利于減肥，還有利于身體健康。脂肪可以為身體提供能量，可以儲存在身體的各個部位，肌肉可以產(chǎn)生能量，維持身體的正常生理功能。如果人體脂肪攝入過少，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，脂肪長期處于缺乏會影響身體的正常生長發(fā)育。因此，在日常生活中要保證身體攝入充足的脂肪。

相關知識

低糖飲食怎么吃
低碳飲食不一定減肥 怎么吃才減肥？
怎么低碳飲食
健康飲食八要點 怎么健康飲食.docx
怎么算低碳飲食？ 哪些飲食是低碳飲食？
節(jié)后怎么安排飲食更健康
怎么健康飲食
健身怎么才算健康飲食,健身怎么才算健康飲食呢
一日三餐怎么吃出健康？八大飲食建議來了
油脂,健康,飲食

網(wǎng)址: 低脂飲食怎么吃更健康一點 http://m.u1s5d6.cn/newsview122178.html