女性健身的目標(biāo)是塑造腹肌，打造完美的肌肉線條。越來越多的女生加入塑造腹肌的鍛煉，那么腹部塑形方法有哪些？今天就來帶大家了解。

什么樣的腹肌是最漂亮的

對(duì)于男生腹部塑形來說，往往腹肌比較強(qiáng)，每塊腹肌都發(fā)育的像個(gè)髻，符合他們的審美。按照大部分男生的口味，男神拉扎爾那樣的腹肌深受男性健美運(yùn)動(dòng)員的喜愛，因?yàn)樗母辜」雌饋砗芸?，線條相當(dāng)清晰，關(guān)鍵是對(duì)稱。

對(duì)于女生腹部塑形來說，腹部有點(diǎn)肌肉，但是肌肉量不要太大，小腹變平。他們更喜歡馬甲線和四川字線的腹部，既滿足了自己的需求，也讓喜歡的男生欣賞。

所以不同性別在塑造腹肌方面差異很大。女性塑造腹肌需要更細(xì)膩的線條，如馬甲線、川字線等。

腹部塑形方法有哪些

仰臥抬腿，首先仰臥在墊子上，上肢貼在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿伸直。感受腹部的力量，雙腿并攏伸直，用腹部的力量把腿抬起來，臀部抬離地面。抬腿到頂點(diǎn)停止一分鐘，然后慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)到起始位置。這個(gè)動(dòng)作要注意發(fā)力點(diǎn)是腹部，恢復(fù)過程中腳不要落地。

反向卷腹，反向卷腹的動(dòng)作類似于上述仰臥位抬腿，但不一樣。練習(xí)時(shí)注意區(qū)分。首先，仰臥，上身貼在墊子上。同樣，將手放在臀部下方。彎曲雙腿，并攏，雙腳離開地面。腹部力量抬起腿和腳，并使臀部離開地面。在頂點(diǎn)暫停并繼續(xù)動(dòng)作。注意保持正常呼吸。

登山跑，登山跑的起始姿勢(shì)是雙手撐地，身體前傾，雙臂剛好在肩膀以下。伸直雙腿，用手支撐身體。背部保持直立，收緊身體核心，雙腿交替前移。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，保持身體穩(wěn)定很重要?？梢陨晕澢种?，固定身體，盡量不要左右搖擺。

俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先，坐成坐姿，雙腿并攏，屈膝，保持身體穩(wěn)定。借助腹力將肩膀轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，轉(zhuǎn)到最大停止位一分鐘，然后借助腹力將肩膀轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)。注意動(dòng)作過程中上半身可以微微后仰，雙手可以抱球或者雙手合十放在胸前。

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