練會(huì)這些動(dòng)作后,讓你腹部的線條變得越來(lái)越明顯!
很多朋友都想鍛煉腹部肌肉,但是他們不會(huì)做一些腹部肌肉的鍛煉動(dòng)作,所以往往會(huì)把這個(gè)想法擱淺,擱淺過(guò)一段時(shí)間之后也就徹底的拋棄了這個(gè)念頭。
我們今天要給大家推薦幾個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作,這些訓(xùn)練動(dòng)作屬于中等難度的,練會(huì)這些動(dòng)作之后,你可以舉一反三的去完成其他的一些動(dòng)作,這會(huì)讓你的腹肌訓(xùn)練效果越來(lái)越明顯,你也會(huì)愛(ài)上腹肌訓(xùn)練。
1、仰臥抬腿交替觸腳
第一個(gè)動(dòng)作,我們來(lái)做一個(gè)仰臥抬腿,交替出腳動(dòng)作,首先我們的身體需要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì),保持仰臥姿勢(shì)之后,交替抬起我們的腿部,在向上抬起腿部的同時(shí),我們需要完成一個(gè)碰觸腳部的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以考驗(yàn)我們的腹部力量,所以在完成它的時(shí)候,一定要感受腹部肌肉的用力。
如果你不會(huì)做的話,可以看看圖片中示范的樣子,自己去模仿著完成一下,一定要掌握好這個(gè)動(dòng)作的技巧,把你更多的發(fā)力點(diǎn)集中在腹部肌肉上。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,盡量放慢你的動(dòng)作速度,這會(huì)給我們腹部帶來(lái)更多的壓力。
2、仰臥屈腿對(duì)角伸臂起坐
仰臥起坐大家會(huì)做嗎?那么這個(gè)動(dòng)作就是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上變化而來(lái)的,首先我們還是需要將身體保持一個(gè)基本的仰臥姿勢(shì),將我們的腹部收緊,隨后彎曲我們的腿部,我們來(lái)完成一個(gè)對(duì)角的伸臂起坐動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,同樣用你的腹部力量去發(fā)力帶動(dòng)身體的起身,在向?qū)巧毂鄣臅r(shí)候,盡量把你的手臂伸直,把動(dòng)作速度慢一點(diǎn),感受腹部肌肉的持續(xù)發(fā)展。
3、伸臂平放仰臥起坐
這也是一個(gè)在仰臥起坐基礎(chǔ)上來(lái)完成的訓(xùn)練動(dòng)作,保持仰臥起坐姿勢(shì)之后,我們需要將雙臂伸直平放在身體前方,保持這個(gè)姿勢(shì)不變,用我們的腹部肌肉去發(fā)力,我們來(lái)完成這個(gè)仰臥起坐。這個(gè)動(dòng)作的難度并不大,多看兩遍圖例,再去親身操作一下,你就會(huì)了解到這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
4、仰臥抬腿左右擺
第四個(gè)動(dòng)作我要給大家推薦一個(gè)在仰臥基礎(chǔ)上完成的訓(xùn)練動(dòng)作,首先先將我們的身體保持一個(gè)基本的仰臥姿勢(shì),隨后抬起我們的雙腿,再抬起雙腿之后,用我們的腹部發(fā)力做一個(gè)左右的擺動(dòng)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉的斜腹肌,增強(qiáng)我們要腹部的力量,盡量控制好你的動(dòng)作速度,動(dòng)作幅度做到適當(dāng)就好了,不要超負(fù)荷的去做任何訓(xùn)練。
5、平板支撐
第五個(gè)動(dòng)作,我們給大家推薦一個(gè)腹部肌肉訓(xùn)練中一個(gè)比較常見(jiàn)的經(jīng)典動(dòng)作,那就是平板支撐這個(gè)動(dòng)作。我想多數(shù)人都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作,在你做平板支撐的時(shí)候,一定要保持腹部的收緊,讓我們的身體盡量保持在一條直線上,將這個(gè)動(dòng)作停留的時(shí)間稍微久一點(diǎn),最好在一分鐘以上。
上面這些腹部訓(xùn)練動(dòng)作你都做會(huì)了之后,再去做一些其他的動(dòng)作,就不會(huì)覺(jué)得很吃力了。我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候,你都要感受腹部肌肉的持續(xù)發(fā)力,將我們的腹部收緊,盡量帶給它更多的壓力。
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