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低碳水冠軍（主食篇）丨減脂吃這些??
減脂期每天攝入多少碳水?
一般來(lái)說(shuō)，每日攝入碳水的功能比例應(yīng)占到當(dāng)日總熱量攝入的50%以上
根據(jù)體重計(jì)算，每kg體重，攝入3-4g碳水是比較合理的
比如你的體重50kg，那么每天就要吃150-200g的碳水
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但減脂期主食要怎么吃?
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魔芋 熱量：7Kcal/100g
南瓜 熱量：23Kcal/100g
山藥 熱量：57Kcal/100g
紅薯 熱量：87Kcal/100g
玉米 熱量：106Kcal/100g
紫薯 熱量：133Kcal/100g
豌豆 熱量：313Kcal/100g
燕麥 熱量：338Kcal/100g
糙米 熱量：348Kcal/100g
黑米 熱量：341Kcal/100g
薏米 熱量：357Kcal/100g
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減脂挑選碳水原則：
天然>加工，粗糧>精糧細(xì)糧，同樣重量下粗糧熱量更低，飽腹感更強(qiáng)。
選擇順序上，根莖類（紅薯、紫薯、玉米）>粗糧米麥（糙米、小米、燕麥、藜麥）=粗糧面食（全麥面包、意大利面）=豆類>部分水果>細(xì)糧米類>細(xì)糧面食（拉面、年糕）

2024-04-09 20:11

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