首頁資訊低卡減脂食譜大揭秘?

低卡減脂食譜大揭秘?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 14:08

低卡減脂食譜大揭秘?
姐妹們，今天給大家分享一些超好吃的低卡減脂食譜，趕緊收藏起來吧！

1??—— 低脂無糖酸奶香蕉松餅——

先把一根香蕉壓成泥，加入30g燕麥片、一個雞蛋、20g全麥面粉、20ml杏仁奶或低脂牛奶，最后再加0%脂肪的酸奶。把所有這些材料混合在一個大碗里，攪拌均勻。熱鍋轉(zhuǎn)中火（不用放油哦），用一勺混合好的糊煎至金黃，翻面再煎一下，最后淋上酸奶。一份美味又低卡的早餐就搞定啦！

2??—— 元氣早餐拼盤——

早餐來點顏色豐富的食物，營養(yǎng)更均衡哦！可以準備煎蛋、蘋果、牛油果、藍莓和全麥面包，再來一杯無糖咖啡??。這些食物包含了優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水以及富含維生素和膳食纖維的水果，簡直是完美的一餐！

3??—— 彩色系減脂美食｜無米＂炒飯＂——

這道豆腐高蛋白無米炒飯，簡直是減脂人士的福音！食材包括一塊老豆腐、一個雞蛋、蔥、雜蔬（胡蘿卜丁、玉米粒、青豆粒）、香腸和青椒。調(diào)料方面需要生抽、蠔油和少許鹽。步驟也很簡單：先把配菜切丁，豆腐捏碎后打入雞蛋攪拌均勻。熱鍋少油，先炒香蔥花，再下配菜丁翻炒熟，接著加入豆腐碎翻炒，最后加入調(diào)料翻炒均勻即可。

飲食小貼士：低碳水、高蛋白！主食和水果盡量放在早中餐吃，晚上多吃肉和蔬菜。

?♀?運動小貼士：每天堅持運動，哪怕半個小時也比坐著好。小基數(shù)無氧為主，有氧為輔；大基數(shù)先調(diào)整飲食。

??其他心得：減肥沒有速成法，堅持是最重要的。加油吧，馬甲線和筷子腿在等你！