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三天瘦四斤的快速減肥計(jì)劃,照做就瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 14:03

  美麗的姑娘們,拼身材的時(shí)間到了,你們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好。如果還沒有,那就推薦一套瘋狂的瘦身計(jì)劃,三天就能瘦四斤。不服?那就試試。

  第一天

  早餐,溫水一杯,全麥面包一片,圣女果10顆,生菜吃到飽。

  十點(diǎn),溫水一杯。

  午餐,糙米海苔飯團(tuán)一個(gè)(一半掌心大小),大蝦五只,西蘭花吃到飽。

  下午三點(diǎn),溫水一杯。

  晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束),紅薯半塊,卷心菜和番茄吃到飽。

  一天要做足100個(gè)深蹲,50個(gè)開合跳,50次仰臥抬腿,步行1小時(shí)。

  十點(diǎn)半以前睡眠,晚餐到睡覺前不吃食物,如果太餓可以喝溫水或者吃圣女果。

  第二天

  早餐,溫水一杯,橙子一個(gè),麥片兩勺,蘑菇吃到飽。

  十點(diǎn),溫水一杯(可加檸檬)

  午餐,玉米一段,水煮雞胸肉五片,白菜和木耳吃到飽。

  下午三點(diǎn),溫水一杯

  晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束),小半塊豆腐和小白菜做成湯,吃到飽。

  一天要做足100個(gè)深蹲,50個(gè)開合跳,50次仰臥抬腿,50次空中單車,步行1小時(shí)。

  十點(diǎn)半以前睡眠,晚餐到睡覺前不吃食物,如果太餓可以喝溫水或者吃黃瓜。

  第三天

  早餐,雜糧粥半碗,奇異果一個(gè)。

  十點(diǎn),黑咖啡一杯

  午餐,紅薯一塊,蒸魚肉一塊,芹菜吃到飽。

  下午三點(diǎn),溫水一杯

  晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束),雞胸肉五片、番茄、卷心菜、洋蔥做成湯吃到飽。

  一天要做足100個(gè)深蹲,50個(gè)開合跳,50次仰臥抬腿,50次空中單車,步行1小時(shí)。

  十點(diǎn)半以前睡眠,晚餐到睡覺前不吃食物,如果太餓可以喝溫水或者吃番茄。

  減肥的注意事項(xiàng):

  1.一定要認(rèn)真堅(jiān)持,否則就會(huì)前功盡棄。

  2.吃飯時(shí)要放慢飲食速度,細(xì)嚼慢咽,不僅有利于增強(qiáng)飽腹感,還可以提高代謝的速度。

  3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充適量的水分。

  4.運(yùn)動(dòng)前后要做好身體的拉伸,避免運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉打結(jié)。

  5.為避免減肥反彈,減肥結(jié)束后不能馬上恢復(fù)飲食,要適量的增加。

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