美麗的姑娘們，拼身材的時(shí)間到了，你們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好。如果還沒有，那就推薦一套瘋狂的瘦身計(jì)劃，三天就能瘦四斤。不服?那就試試。

　　第一天

　　早餐，溫水一杯，全麥面包一片，圣女果10顆，生菜吃到飽。

　　十點(diǎn)，溫水一杯。

　　午餐，糙米海苔飯團(tuán)一個(gè)(一半掌心大小)，大蝦五只，西蘭花吃到飽。

　　下午三點(diǎn)，溫水一杯。

　　晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束)，紅薯半塊，卷心菜和番茄吃到飽。

　　一天要做足100個(gè)深蹲，50個(gè)開合跳，50次仰臥抬腿，步行1小時(shí)。

　　十點(diǎn)半以前睡眠，晚餐到睡覺前不吃食物，如果太餓可以喝溫水或者吃圣女果。

　　第二天

　　早餐，溫水一杯，橙子一個(gè)，麥片兩勺，蘑菇吃到飽。

　　十點(diǎn)，溫水一杯(可加檸檬)

　　午餐，玉米一段，水煮雞胸肉五片，白菜和木耳吃到飽。

　　下午三點(diǎn)，溫水一杯

　　晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束)，小半塊豆腐和小白菜做成湯，吃到飽。

　　一天要做足100個(gè)深蹲，50個(gè)開合跳，50次仰臥抬腿，50次空中單車，步行1小時(shí)。

　　十點(diǎn)半以前睡眠，晚餐到睡覺前不吃食物，如果太餓可以喝溫水或者吃黃瓜。

　　第三天

　　早餐，雜糧粥半碗，奇異果一個(gè)。

　　十點(diǎn)，黑咖啡一杯

　　午餐，紅薯一塊，蒸魚肉一塊，芹菜吃到飽。

　　下午三點(diǎn)，溫水一杯

　　晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束)，雞胸肉五片、番茄、卷心菜、洋蔥做成湯吃到飽。

　　一天要做足100個(gè)深蹲，50個(gè)開合跳，50次仰臥抬腿，50次空中單車，步行1小時(shí)。

　　十點(diǎn)半以前睡眠，晚餐到睡覺前不吃食物，如果太餓可以喝溫水或者吃番茄。

　　減肥的注意事項(xiàng)：

　　1.一定要認(rèn)真堅(jiān)持，否則就會(huì)前功盡棄。

　　2.吃飯時(shí)要放慢飲食速度，細(xì)嚼慢咽，不僅有利于增強(qiáng)飽腹感，還可以提高代謝的速度。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充適量的水分。

　　4.運(yùn)動(dòng)前后要做好身體的拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉打結(jié)。

　　5.為避免減肥反彈，減肥結(jié)束后不能馬上恢復(fù)飲食，要適量的增加。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

超強(qiáng)減肥計(jì)劃 四周瘦身30斤
網(wǎng)友減肥計(jì)劃 一天瘦1斤
5天瘦8斤的四種快速減肥方法
三個(gè)月減肥計(jì)劃方案 三個(gè)月瘦20斤跑步計(jì)劃作息表
懶人快速減肥法 8天瘦10斤
年前暴瘦計(jì)劃21天快速瘦身
28天懶人減肥計(jì)劃瘦身20斤不是夢
14天減肥計(jì)劃 瘦10斤
快速瘦腰 三天快速瘦腰方法
科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤可靠嗎、快速減肥瘦身怎么做?

網(wǎng)址: 三天瘦四斤的快速減肥計(jì)劃，照做就瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview365968.html