（原標(biāo)題：蘋果酸奶減肥法速效瘦身 蘋果酸奶減肥注意什么）

酸奶含有大量活性乳酸菌，來幫助調(diào)節(jié)人體菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動，有效緩解便秘，達(dá)到減肥效果；吃蘋果能夠減少人體攝入的熱量，消耗多余脂肪，并且還能提高腎臟和腸胃功能，排除體內(nèi)毒素，凈化血液，使身體變得更健康。 今天小編就為大家詳細(xì)解析蘋果酸奶減肥法，到底會不會更有效呢？

蘋果酸奶減肥法速效瘦身方案

第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭＃ㄒ部膳Ｄ?、酸奶同時喝，但要注意喝的量。）

第三天——第四天：正常飲食。方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動減肥計(jì)劃，比如每天晚上都堅(jiān)持跳繩，或者做做拉伸運(yùn)動也不錯。這樣，使用蘋果酸奶減肥法就能收獲非常好的瘦身效果了。

蘋果酸奶減肥的注意事項(xiàng)

1、使用蘋果酸奶減肥法進(jìn)行減肥，酸奶什么時候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。

2、采用蘋果酸奶減肥法的MM，要注意飯后喝更有利于吸收營養(yǎng)。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。因?yàn)槿嗽谕ǔ顩r下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

3、蘋果酸奶減肥法不但可以瘦身，而且晚上喝補(bǔ)鈣效果也非常好。酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙。

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