形體入門(mén)|學(xué)形體前必練的6個(gè)動(dòng)作
很多姐妹說(shuō)形體基礎(chǔ)沒(méi)打好~身體太硬或者力量不夠，很多動(dòng)作做不到位

??下面這幾個(gè)動(dòng)作是我上形體課前兩周一直練的，對(duì)柔韌度和肌肉力量有一定提升，作為練形體的入門(mén)內(nèi)容，非常建議大家先練一練

秘?動(dòng)作要點(diǎn)寫(xiě)在圖片上了，下面會(huì)列出鍛煉的目的
記得點(diǎn)贊??收藏??或者??保存圖片，不然下次練時(shí)找不到了~

?動(dòng)作一
打開(kāi)上肩，改善圓肩駝背；
收緊臀部，增加下盤(pán)力量；
拉伸腰和腿，增加柔韌性
?動(dòng)作二
拉伸腿部肌肉，塑型廋腿，增加腿部柔韌性
?動(dòng)作三
臀橋，提臀廋腿
?動(dòng)作四
下犬式，美化全身線(xiàn)條
拉伸背部，腿部
?動(dòng)作五
蝴蝶坐，拉伸腿部，改善小腿外翻
?動(dòng)作六
上平板式，改善肱骨前移
拉伸腿部，提臀廋腿
??每組一分鐘，可以每晚都做2??-3??組，做完后??洗個(gè)熱水澡捏捏全身肌肉，可以很好放松肌肉
循序漸進(jìn)，不然會(huì)容易受傷，基礎(chǔ)比較差的還是建議到形體課堂，有老師帶著和指導(dǎo)可以事半功倍

端午節(jié)吃完粽子記得堅(jiān)持鍛煉哦~

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