首頁資訊孕期想做運(yùn)動？這篇運(yùn)動指南請收下

孕期想做運(yùn)動？這篇運(yùn)動指南請收下

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:30

今年40歲懷孕8個月的準(zhǔn)媽媽黎莉莉完成了上海馬拉松，這著實讓大家捏了一把汗，不少人擔(dān)心這樣劇烈運(yùn)動會影響到腹中胎兒。那么，懷孕的時候可以跑步嗎？懷孕的時候應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動？哪些運(yùn)動孕婦可以做？如何做運(yùn)動？今天我們邀請到重慶華西婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任蔣亞非為各位孕媽解惑。

　　一、懷孕的時候可以跑步嗎？

　　蔣亞非解釋說，懷孕期間能不能運(yùn)動取決于每個人不同的狀態(tài)和體質(zhì)，有的準(zhǔn)媽媽懷孕期間蹦蹦跳跳都沒有問題，而有的準(zhǔn)媽媽甚至咳嗽一聲都有可能引起胎兒的流產(chǎn)。

　　想要跑步應(yīng)該量力而為，了解自己身體狀況，最好咨詢醫(yī)生，并制定適合自己的運(yùn)動計劃。

　　二、懷孕的時候該不該運(yùn)動？

　　當(dāng)然是可以的。孕婦適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)胃腸蠕動、改善便秘，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對自然分娩有好處；還可增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險。

　　三、哪些運(yùn)動孕婦可以做？

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推薦的安全運(yùn)動形式。

　　四、如何做運(yùn)動？

　　運(yùn)動頻率每周2~3次、每次30~40分鐘為宜。但孕期運(yùn)動最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下實施，以自己的感覺為度。

　　懷孕初期和后期，建議孕婦最好選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　蔣亞非特別提醒：

　　懷孕初期（1~12周），胎盤在子宮里未長牢，劇烈運(yùn)動刺激子宮收縮容易導(dǎo)致流產(chǎn)。因此懷孕初期，可適當(dāng)輔以一些低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽等，一般不建議劇烈運(yùn)動，特殊體質(zhì)除外；

　　懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當(dāng)增加運(yùn)動量。這個時期孕婦運(yùn)動，會帶動胎兒一起運(yùn)動，有利于胎兒的發(fā)育，這時慢跑是可以選擇的，也可根據(jù)自己情況，選擇其他運(yùn)動；

　　懷孕后期（28周后），孕婦體重快速增加，孕肚明顯，這時孕婦的行動不是很方便，也不適合劇烈運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致胎膜早破或子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　需要注意的是，有特殊情況的孕婦不適宜超負(fù)荷運(yùn)動：

　　1.患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病的孕婦。

　　2.患有妊娠期高血壓疾病者。這類患者由于血壓不穩(wěn)定，也不適宜做運(yùn)動。

　　3.曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，或是有流產(chǎn)先兆的孕婦不適宜做運(yùn)動。

　　4.前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象的孕婦。

　　5.懷雙胞胎的孕婦。

　　6.輕微活動就會引發(fā)子宮收縮的孕婦。

　　7.正?；顒訒r會呼吸急促、心跳加快的孕婦。（陳琦、何盈盈）

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