你是否還記得2018年時開播的《西虹市首富》，在其中的一個主題曲可是爆紅大街小巷，那就是《燃燒我的卡路里》。電影里邊的王多魚為了能用掉10億而發(fā)動人們開始減肥，減去一定的重量后有金錢獎勵。那時候大街小巷也都放著這首歌曲，這也變成了大部分人在減肥訓練中的必聽歌曲之一。盡管已經(jīng)過去相當長的時間，可是燃燒卡路里就是啥時候都不過時。

一、怎樣燃燒我們的卡路里呢？

燃燒卡路里最直接、最容易的方法那便是運動了，長期保持運動不但可以讓我們的身體越來越健康，具有精神。最重要的還是可以使我們得到一個非常好的身材，這也是為什么大部分女孩子喜歡運動的根本原因。可是要想經(jīng)過運動獲得身材并不容易，不但需要堅持下去，更需要的是細心。

因為一個好身材不但需要運動，還需要飲食搭配等方面上的重視。例如《燃燒卡路里》里邊的歌詞也有說，拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面。實際上認真想一想，這句話就在提醒我們在飲食搭配方面要重視才可以燃燒卡路里。這一句歌詞實際上就是在提醒我們少吃一些精致碳水、甜點、和油炸食品等食物。提倡一個健康的飲食方式。

這里要說的飲食搭配上的重視并不是指節(jié)食，而是要懂得科學合理的飲食搭配，不許自己攝入太多的熱量。用低熱量高飽腹感的食物去替代高熱量的食物，保障自己身體最低的需求。在運動上面要重視并不可以只開展跑步等有氧訓練，因為瘦并不等同于好，好身材還需要皮膚緊致和優(yōu)美身材曲線。那么我們在運動上需要開展什么訓練有比較好的效果呢？

二、高效率燃燒你的卡路里：

飲食搭配上需要控制，再結(jié)合以下這幾個動作，燃燒你的卡路里！下面我就給各位詳細介紹幾個動作，不但可以在訓練中有很高效率的燃脂效果，在訓練完以后的好長時間還能實現(xiàn)不斷燃脂的效果。另外在訓練中也有一定的瘦腰提臀的效果。

動作一：開合跳（10次）

這個動作是一個很著名同時比較容易的有氧訓練。首先自然地站著，兩腳打開讓兩腳間的間距與肩膀同寬，兩手自然的下垂于身體的兩邊。隨后雙腳蹬地往上跳起，另外兩手往上揮動，兩腿也隨著向身體兩邊打開。跳起過程中重視挺起后背，另外注意落地時的緩沖。

動作二：平板支撐（60秒）

盡管這個動作是靜態(tài)訓練，可是在靜止狀態(tài)中可以對我們的小腹和臀部肌肉形成不斷的刺激。首先俯身，手臂屈肘讓手臂支撐在地板上，兩腿伸直。隨后挺起身體，收縮自己的小腹讓身體處在一條直線上。長期保持這個狀態(tài)。

動作三：俯身登山（20次）

首先扶在地板上，兩手伸直支撐身體，兩腳稍微分離并伸直。挺直背部，收縮自己的小腹，接著兩腿輪流開展往前的快速提膝動作。在動作時要注意訓練的銜接性，另外確保腳尖和膝關(guān)節(jié)的方向要相同。

動作四：仰臥單車（15次 ）

首先仰臥在地板上，讓自己的的背部觸碰地板，兩手放到自己的耳旁。兩腿伸直并往上舉起約30度左右，接著小腹發(fā)力將一條腿向上身方面開展提膝動作，另外上身開展相同側(cè)重的轉(zhuǎn)體動作。盡可能讓手肘膝蓋觸碰，觸碰停住一會后再進行換側(cè)訓練。

總結(jié)：以上這4個動作就是今天分享給各位的訓練，盡管大部分都是有氧訓練，可是它們對肌肉和身體結(jié)構(gòu)的打造效果還是很明顯的。在你堅持一定時間以后，你的體重不但明顯降低，身材也會有非常好的改變！希望你身上的熱量都能以指數(shù)倍的速度燃燒掉！

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網(wǎng)址: 4個動作練起來，幫助燃燒卡路里，讓自己的身體重獲“新生” http://m.u1s5d6.cn/newsview363526.html