你是否還記得2018年時(shí)開播的《西虹市首富》，在其中的一個(gè)主題曲可是爆紅大街小巷，那就是《燃燒我的卡路里》。電影里邊的王多魚為了能用掉10億而發(fā)動(dòng)人們開始減肥，減去一定的重量后有金錢獎(jiǎng)勵(lì)。那時(shí)候大街小巷也都放著這首歌曲，這也變成了大部分人在減肥訓(xùn)練中的必聽歌曲之一。盡管已經(jīng)過(guò)去相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，可是燃燒卡路里就是啥時(shí)候都不過(guò)時(shí)。

一、怎樣燃燒我們的卡路里呢？

燃燒卡路里最直接、最容易的方法那便是運(yùn)動(dòng)了，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們的身體越來(lái)越健康，具有精神。最重要的還是可以使我們得到一個(gè)非常好的身材，這也是為什么大部分女孩子喜歡運(yùn)動(dòng)的根本原因?？墒且虢?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得身材并不容易，不但需要堅(jiān)持下去，更需要的是細(xì)心。

因?yàn)橐粋€(gè)好身材不但需要運(yùn)動(dòng)，還需要飲食搭配等方面上的重視。例如《燃燒卡路里》里邊的歌詞也有說(shuō)，拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面。實(shí)際上認(rèn)真想一想，這句話就在提醒我們?cè)陲嬍炒钆浞矫嬉匾暡趴梢匀紵防铩＿@一句歌詞實(shí)際上就是在提醒我們少吃一些精致碳水、甜點(diǎn)、和油炸食品等食物。提倡一個(gè)健康的飲食方式。

這里要說(shuō)的飲食搭配上的重視并不是指節(jié)食，而是要懂得科學(xué)合理的飲食搭配，不許自己攝入太多的熱量。用低熱量高飽腹感的食物去替代高熱量的食物，保障自己身體最低的需求。在運(yùn)動(dòng)上面要重視并不可以只開展跑步等有氧訓(xùn)練，因?yàn)槭莶⒉坏韧诤?，好身材還需要皮膚緊致和優(yōu)美身材曲線。那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上需要開展什么訓(xùn)練有比較好的效果呢？

二、高效率燃燒你的卡路里：

飲食搭配上需要控制，再結(jié)合以下這幾個(gè)動(dòng)作，燃燒你的卡路里！下面我就給各位詳細(xì)介紹幾個(gè)動(dòng)作，不但可以在訓(xùn)練中有很高效率的燃脂效果，在訓(xùn)練完以后的好長(zhǎng)時(shí)間還能實(shí)現(xiàn)不斷燃脂的效果。另外在訓(xùn)練中也有一定的瘦腰提臀的效果。

動(dòng)作一：開合跳（10次）

這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)很著名同時(shí)比較容易的有氧訓(xùn)練。首先自然地站著，兩腳打開讓兩腳間的間距與肩膀同寬，兩手自然的下垂于身體的兩邊。隨后雙腳蹬地往上跳起，另外兩手往上揮動(dòng)，兩腿也隨著向身體兩邊打開。跳起過(guò)程中重視挺起后背，另外注意落地時(shí)的緩沖。

動(dòng)作二：平板支撐（60秒）

盡管這個(gè)動(dòng)作是靜態(tài)訓(xùn)練，可是在靜止?fàn)顟B(tài)中可以對(duì)我們的小腹和臀部肌肉形成不斷的刺激。首先俯身，手臂屈肘讓手臂支撐在地板上，兩腿伸直。隨后挺起身體，收縮自己的小腹讓身體處在一條直線上。長(zhǎng)期保持這個(gè)狀態(tài)。

動(dòng)作三：俯身登山（20次）

首先扶在地板上，兩手伸直支撐身體，兩腳稍微分離并伸直。挺直背部，收縮自己的小腹，接著兩腿輪流開展往前的快速提膝動(dòng)作。在動(dòng)作時(shí)要注意訓(xùn)練的銜接性，另外確保腳尖和膝關(guān)節(jié)的方向要相同。

動(dòng)作四：仰臥單車（15次 ）

首先仰臥在地板上，讓自己的的背部觸碰地板，兩手放到自己的耳旁。兩腿伸直并往上舉起約30度左右，接著小腹發(fā)力將一條腿向上身方面開展提膝動(dòng)作，另外上身開展相同側(cè)重的轉(zhuǎn)體動(dòng)作。盡可能讓手肘膝蓋觸碰，觸碰停住一會(huì)后再進(jìn)行換側(cè)訓(xùn)練。

總結(jié)：以上這4個(gè)動(dòng)作就是今天分享給各位的訓(xùn)練，盡管大部分都是有氧訓(xùn)練，可是它們對(duì)肌肉和身體結(jié)構(gòu)的打造效果還是很明顯的。在你堅(jiān)持一定時(shí)間以后，你的體重不但明顯降低，身材也會(huì)有非常好的改變！希望你身上的熱量都能以指數(shù)倍的速度燃燒掉！

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