跑步時，腳跟先落地，然后腳掌著地，這樣慢慢地跑就不會讓腿部變粗。并且，在跑步之后心率還處于快速的狀態(tài)下繼續(xù)做一套鍛煉全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉體內(nèi)的卡路里哦!

　　騎自行車也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車的時候?qū)⑼尾刻?，盡可能做到站立著騎，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大點(diǎn)，同時用力均勻，不要時快時慢。上身微微傾斜，但不要彎腰含胸，采用腹式呼吸方法。與跑步一樣，騎車練習(xí)結(jié)束后，趁著身體處于舒展?fàn)顟B(tài)，趕快來繼續(xù)下面的全身練習(xí)，讓多余的卡路里燃燒吧!

　　俯臥于地面，雙手放于體側(cè)，雙腿并攏。手臂用力將身體抬離地面，上身挺直與大腿形成一條直線，彎曲小腿，抬離地面約60度。呼氣，手臂彎曲，向下做俯臥撐，身體盡量壓向地面，使臀部與背部在同一直線上。此時小腿仍然要保持彎曲狀態(tài)。重復(fù)動作8-10次。這個動作可以充分拉伸腿部，讓小腿緊致纖細(xì)，減掉大腿贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時還可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂及肩部線條顯得更加優(yōu)美。這可是真正的全身減肥操哦!

　　仰躺于地面上，將雙腳抬離地面90度，指向天空。雙掌相對十指相扣握緊，將手臂朝向雙腿的方向伸直。右腳慢慢放下，在離地面約30度處停住，抬起肩部和頭部，將手臂放于左腿外側(cè)，保持動作3秒，然后換右腿進(jìn)行。完成后緩緩放松身體，平躺于地面稍作休整后繼續(xù)，重復(fù)動作8次。這個動作可以很好地燃燒大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)的多余脂肪，收緊和修飾整個腿部線條，此外還可以緊致平坦腹部，減掉手臂贅肉，讓全身得到很好塑身，讓你性感迷人!

　　雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，抬起小臂，雙掌掌心朝向前。將右腳小腿抬起，與大腿呈90度。以左腳為重心，向下彎腰，使上身慢慢壓向地面，伸直手臂撐住地面，腦袋向下。在整個過程中，右腳小腿要保持與大腿呈90度。借助左腳，腰部和手臂的力量讓身體直立，然后換左腳進(jìn)行。重復(fù)動作5次。這套動作能夠使全身都得到伸展，對于減去各部位的脂肪都有幫助，特別是手臂，腿部及腹部，效果非常明顯哦!

　　雙腳分開略比肩寬，雙手自然放于體側(cè)。右腳向后跨出一步，蹲下身體，左、右腳的大小腿之間都要呈90度。將雙臂分別放在左腿的兩側(cè)，身體稍微前傾，使得雙臂與左腿在一條直線上，但胸部不要觸碰到膝蓋。雙腳用力，身體向上跳起，雙手向上打開?；氐狡鹗紕幼?，重復(fù)8-10次。此動作可以很好地收緊腿部肌肉，纖細(xì)修飾手臂，緊致腹部，還可以減掉背部贅肉，讓你變得凹凸有致!

　　坐在地上，雙腿分開，彎曲膝蓋，腳掌踩地。將左手放于體側(cè)，手掌著地，右手彎曲在胸前握拳。利用左手和雙腳支撐身體，將身體向上抬起，到達(dá)自己所能達(dá)到的最大高度后停住，身體向左旋轉(zhuǎn)，保持動作3秒。慢慢放松身體回到起始動作，換右手進(jìn)行。重復(fù)動作5次。這個動作能夠很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪，緊致全身肌肉，塑造 完美 身體線條!

　　雙腳并攏站立，雙手自然放于體側(cè)。右腳向右跨出一大步，彎曲左腳膝蓋，使大腿與小腿呈90度，腳尖朝向正前方，右腳保持筆直不要彎曲。彎腰，用右手去觸碰左腳腳踝，左手背在身后。保持動作3秒后換右腿進(jìn)行，動作重復(fù)8次。這個動作可以拉伸背部線條，讓背部緊致迷人，同時減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉及手臂上的拜拜肉，讓身體顯得緊致修長。騰訊微博的網(wǎng)友們也不妨試一下哦。

　　俯臥在地上，雙腳并攏，雙手放于體側(cè)，手掌向下。利用雙手和腳作支撐，將身體撐起，背部，臀部和雙腿保持在一條線上。將重心轉(zhuǎn)移到雙掌上，吸氣，腳掌用力蹬地，使雙腳離開地面。身體回落后，回到起始動作，重復(fù)5次。(在做這個動作的時候一定要集中注意力，掌握好身體的平衡，雙掌一定要用力以支撐住身體)。這個動作可以迅速減掉手臂上的贅肉，同時收緊肩部，背部肌肉，打造優(yōu)美背部線條。

　　雙腳分開略比肩寬，雙手自然下垂。慢慢向下半蹲，大腿與小腿呈90度，雙手置于兩腿之間，指尖觸地，抬頭挺胸，背脊一定要挺直，不要彎腰。保持動作10秒后回到起始動作。重復(fù)動作15次。這個動作可以有效地消耗掉大腿的多余脂肪，讓大小腿顯得緊致修長，另外也可以緊致手臂，修飾背部線條，還能夠讓臀部顯得渾圓上翹哦!

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