可能很多人都不知道做愛可以減肥，其實(shí)性生活就像平常的運(yùn)動(dòng)一樣，是可以消耗體力的。性愛過程可以加深呼吸，大大增加細(xì)胞內(nèi)獲得的氧氣，增強(qiáng)各種器官和組織的功能，一次性愛，相當(dāng)于兩公里的慢跑。據(jù)計(jì)算做愛半小時(shí)可以減少腰臀部300卡路里的熱量。下面一起來了解性愛減肥的詳細(xì)內(nèi)容。

　　一次性生活大概消耗多少能量

　　從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個(gè)步驟和能量的消耗：脫光衣服（10卡路里）、溫柔的愛撫（10卡路里）、輕輕親吻（17卡路里）、使用舌頭的深吻（65卡路里）、口交（30卡路里）、戴保險(xiǎn)套（6卡路里）、正常位（20卡路里）、體會(huì)高潮（100卡路里）。這只是最基本的估計(jì)，如果再加上改變體位的話，正常位（20卡路里）、立位（26卡路里）、騎乘位（60卡路里）、側(cè)臥位（26卡路里）；在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。

　　這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運(yùn)動(dòng)場作白老鼠式的無聊運(yùn)動(dòng)，那么安全性行為對你來說，是個(gè)足夠有變化的健康減肥運(yùn)動(dòng)。

　　最減肥的性愛姿勢

　　1.男上位。

　　超過90%的夫妻選擇這種性愛姿勢。該體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動(dòng)作，能很好地鍛煉胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。女方平躺時(shí)也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛過程中還可以上抬身體，吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個(gè)姿勢半分鐘，能增強(qiáng)腰腹力量。新德里性愛專家希韋？加吉博士表示，男上位時(shí)，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。

　　2.女上位。

　　加吉博士表示，女上位除了使女性更容易達(dá)到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據(jù)主動(dòng)，對其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時(shí)間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉。

　　3.對坐式。

　　對坐式體位，即男女兩人相對而坐，女方把腳纏在男方腰間。該體位可有效拉伸小腿肌肉。由于雙方既要保持坐姿穩(wěn)定又要有一定力度完成性愛動(dòng)作，對身體多處肌肉群都有較高要求。這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要選擇這種體位，否則容易拉傷肌肉。

　　4.靠墻式。

　　靠墻站立式性交可提升快感，這一體位可有效地鍛煉四頭肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。男方身體略微前傾，女方背部可適當(dāng)彎曲。古普塔博士表示，靠墻站立式性交對雙方體力要求都更高。另外，為了保持一定高度及角度，雙方大腿及腿部肌肉會(huì)得到拉伸。另外，實(shí)施該體位時(shí)，男方可以將女方完全抱起來，激情中消耗熱量會(huì)更多。

　　5.扛腿式。

　　所謂“扛腿式體位”是指女方將雙腿抬高架在男方雙肩上。這一體位可極大刺激男方戰(zhàn)斗力，同時(shí)也能拉伸女方腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉。該體位是很理想的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　6.蹲伏彎腰式。

　　除了常規(guī)性愛姿勢之外，坐立、彎腰和蹲伏等動(dòng)作可延長前戲時(shí)間。這比健身房鍛煉更具優(yōu)勢。由于該姿勢需要大量的彎腰和卷曲動(dòng)作，因而可極好地鍛煉脊椎肌肉群和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。坐立或彎腰動(dòng)作可鍛煉腹部肌肉群，令身材更勻稱。注意：腰部疼痛時(shí)，不宜選擇該體位，否則會(huì)加重不適。

　　性愛應(yīng)該如何享受沖刺

　　適當(dāng)?shù)男詯鄄粌H可以加深呼吸，大大增加細(xì)胞內(nèi)獲得的氧氣，增強(qiáng)各種器官和組織的功能，同時(shí)，能使骨骼和肌肉健壯——做愛時(shí)分泌的睪丸激素，能增強(qiáng)男性肌肉和骨胳的成長。

　　如果你膽固醇過高，你更應(yīng)該嘗試有規(guī)律地做愛，因?yàn)檫@能降低膽固醇水平，并能大大調(diào)整好、壞膽固醇的比例。在性興奮和性高潮時(shí)釋放的荷爾蒙，被證明能提高人體忍受疼痛的極限，減輕關(guān)節(jié)痛、腰疼和頭痛。

　　在這輪運(yùn)動(dòng)的過程里，每一個(gè)規(guī)定動(dòng)作或自由發(fā)揮都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得熱火朝天，分外引人。雖然沒有場外加油，搖旗吶喊，但你們這時(shí)釋放的卡路里，卻是由每個(gè)簡單的小動(dòng)作牽動(dòng)出來的。

　　為什么有的人性生活后會(huì)很累呢？

　　性生活算是一種活動(dòng)，所以活動(dòng)是需要能量的支持，就像我們平常的運(yùn)動(dòng)一樣，肯定是要消耗一定的能量和體力的。如果一男人平均每周2次性生活，每次用約16.3分鐘，一周也就半個(gè)小時(shí)左右。

　　按以上數(shù)字統(tǒng)計(jì)，一個(gè)男人每周用于性生活的時(shí)間只是日常活動(dòng)的0.3%。運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是由工作的時(shí)間與強(qiáng)度決定的。性滿意時(shí)間非常短暫，而且整個(gè)性生活過程也只有10～15分鐘，所以性生活是占時(shí)不長、用力適度而又不過分的活動(dòng)。

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