2023消耗卡路里運動排行榜：跳繩最有效，千萬別打球！

小白聽到肌友說不知道什么運動減肥最有效果，通過消耗卡路里路程就能知道什么樣的運動最減肥，什么樣的運動最適合！

第一名：跳繩，消耗900-1000大卡熱量。跳繩燃脂肪效果是慢跑2倍，跳繩不僅減肥最重要是能預(yù)防肌肉流失，每次跳繩300下重復(fù)做3次，容易打造易瘦體質(zhì)

第二名：游泳，消耗800-900大卡的熱量?？雌饋矸逝峙钸m合游泳消耗多余熱量，通過阻力提高肌肉耐力與脂肪消耗，每次游泳30分鐘瘦全身脂肪

第三名：慢跑，消耗550-600大卡熱量。如果體脂率超標的肥胖者，不適合慢跑因為膝蓋需要承受3倍體重壓力，適合輕瘦的人慢跑30分鐘，每周4次

第四名：羽毛球，消耗420-450大卡熱量。1小時羽毛球可以消耗這些卡路里，如果純粹想減肥的人效果不明顯，每天可以1小時羽毛球，簡單活動筋骨

第五名：踩單車，消耗400-450大卡熱量。體重基數(shù)不大的人適合踩單車30分鐘，減少膝蓋壓力安全性高，堅持每周4次每次30分鐘，快速消耗全身脂肪

第六名：快走，消耗350-400大卡的熱量?？熳邔儆谒俣仍娇?，體能消耗越大，但是快走適合持續(xù)健身的人，而非減肥的人，每次快走40分鐘，每周不超過3次

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