提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我每次運(yùn)動(dòng)是跟著keep去鍛煉的，運(yùn)動(dòng)多少都會(huì)記錄有多少卡路里的，像我們正常每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡。

1、不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的

跑步：12公里/小時(shí)=700卡；9公里/小時(shí)=655卡；爬樓梯：1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）=250卡；自行車：21公里/小時(shí)=655卡；16公里/小時(shí)=415卡；9公里/小時(shí)=245大卡；游泳：3公里/小時(shí)=550卡；散步：4公里/小時(shí)=255卡，運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16:00左右，此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度，對(duì)減肥是最有效果的。

2、減肥要注意不能額外增加進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后饑餓感會(huì)增強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)完又暴飲暴食的話，那運(yùn)動(dòng)消耗的熱量又會(huì)被補(bǔ)回來，這樣就沒有減肥效果了。因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥后，不能增加額外的進(jìn)食量。運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱水增強(qiáng)脂肪燃燒，喝熱水能提升體溫，溫度適當(dāng)升高有利于脂肪快速分解供能。而且運(yùn)動(dòng)后，由于排汗多，如果不事先補(bǔ)充水分，體內(nèi)會(huì)缺水影響汗液排泄。所以每次運(yùn)動(dòng)之前，最好能喝一杯熱水。

最后就是我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候空腹運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，不過如果體質(zhì)比較弱，容易出現(xiàn)低血糖的人，最好事先吃一點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)過程出現(xiàn)低血糖頭暈哦。

2021-09-15

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