有人說，每一個(gè)胖子都是潛力股，瘦了以后的人生會(huì)像開了掛一樣美好。然而減肥卻是個(gè)技術(shù)活。
運(yùn)動(dòng)瘦身
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素：
同樣的運(yùn)動(dòng)，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。
同樣的運(yùn)動(dòng)，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
不同的運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
該表格數(shù)據(jù)來源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南(2016)》
4個(gè)減肥誤區(qū)
每天運(yùn)動(dòng)20分鐘
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很難達(dá)到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)量越大越好
運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)，不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低、引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，反而更可能攝入食物，對(duì)減肥不利。
徹底和脂肪斷絕關(guān)系
脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯(cuò)特錯(cuò)了。主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物，同時(shí)讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會(huì)感覺饑餓，讓人吃進(jìn)更多。減肥期間，可以用豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等)、薯類代替精米白面當(dāng)做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營(yíng)養(yǎng)”。
科學(xué)減肥
補(bǔ)充足夠的水分
很多人只知道水對(duì)我們的生命很重要，但是卻不知道，喝水還可以減肥，因?yàn)樗芷鸬揭欢ǖ娘柛垢校梢栽谝欢ǔ潭壬辖档臀覀兊氖秤?。同時(shí)，每天多喝水，還能提升機(jī)體代謝水平。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
相比較其他的物質(zhì)成分來說，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間會(huì)比其他的長(zhǎng)一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，可以比較耐餓。同時(shí)，它也可以排除體內(nèi)的鹽水分，有利于消腫，讓人看起來不那么臃腫。
保持營(yíng)養(yǎng)可以均衡發(fā)展
其實(shí)減肥，最重要的就是要做到飲食均衡，盡量讓機(jī)體每天都攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這是減肥的關(guān)鍵。但是要注意一點(diǎn)的是，我們每天攝入的熱量要小于被消耗掉的熱量，最重要的是，千萬不要采取少吃、甚至是節(jié)食的方法來減肥，這樣只會(huì)加重我們身體的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)出現(xiàn)反彈的可能性。
少吃油膩的食物
少吃油膩食物的做法并不是說完全不吃，因?yàn)橛湍伿澄镏泻械闹臼侨梭w的能量源，所以還是需要攝入的，但是要注意每日攝入的量，一定不要攝入過多造成機(jī)體的肥胖。
控制零食的攝入
如果要減肥的話，平時(shí)的小零食最好也不要經(jīng)常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我們平時(shí)所吃的零食，都要好好審視一番。比如說核桃、巧克力、餅干這一些，含有的熱量都很高，日常隨意吃一點(diǎn)，都會(huì)讓我們不自覺攝入過多的油脂和熱量。
避免睡眠不足和夜間進(jìn)食的情況
熬夜，不僅會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，還會(huì)給我們的身體帶來很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰島素功能會(huì)出現(xiàn)異常的情況，從而增加了患肥胖和糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
此外，無論是什么原因?qū)е掳疽沟娜耍话阍谝归g都會(huì)感到饑餓且夜間進(jìn)食，從而讓機(jī)體攝入更多的熱量。就算是沒有吃宵夜的習(xí)慣，也最好在晚上8點(diǎn)前結(jié)束晚餐，不要拖到9點(diǎn)之后，因?yàn)樵?點(diǎn)之后已經(jīng)沒有什么時(shí)間和機(jī)會(huì)再來消耗掉剛剛吃進(jìn)去的熱量了。
多食用含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物就是蔬菜，它最顯著的特點(diǎn)就是，能填滿我們的胃，而且消化速度會(huì)比較慢，機(jī)體要花比較長(zhǎng)的時(shí)間來消化，所以肚子還存有飽腹感，熱量的攝入就會(huì)相應(yīng)的減少。此外，膳食纖維還可以在腸道內(nèi)吸引脂肪一并排出，起到良好的減肥作用。返回搜狐，查看更多
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