據(jù)說，每個(gè)胖子都是潛力股，瘦下來后，人生會(huì)像開了掛一樣美好。

其實(shí)，減肥是個(gè)技術(shù)活，只有掌握了科學(xué)的方法，才能健康又快速地達(dá)到瘦身目的。

一張“熱量消耗表”，對照練起來

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素：

性別

同樣的運(yùn)動(dòng)，男性消耗的熱量多余比女性，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率比女性要高。

體重

同樣的運(yùn)動(dòng)，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不同的運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

該表格數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

一個(gè)公式，算出你是否需要減肥

你真的需要減肥嗎？醫(yī)學(xué)上評價(jià)是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計(jì)算方法如下：

體重指數(shù)BMI= 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，<18.5：偏瘦，18.5～23.9：正常，≥24：超重，24～26.9：偏胖。

身體質(zhì)量指數(shù)超重，需要改變飲食習(xí)慣；處于肥胖，就要及時(shí)減肥。

4個(gè)減肥誤區(qū)，不要再盲目相信

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誤區(qū)一：每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能瘦

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是關(guān)鍵。不少忙碌的上班族，每晚抽出幾十分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很難達(dá)到瘦身效果。

因?yàn)椋?strong>鍛煉前30分鐘，消耗體內(nèi)水分及糖分，30分鐘后開始消耗脂肪。而水分和糖分的減少只能暫時(shí)減輕體重，只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥目的。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)量越大越好

運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)，分解體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元，釋放能量。短時(shí)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，引起饑餓感，食欲大振，攝入更多食物，不利于減肥。

誤區(qū)三：徹底和脂肪斷絕聯(lián)系

脂肪類食品耐消化、抗餓，可減少對其他食物的攝取。

誤區(qū)四：不吃主食有助減肥

有些人為了減肥，單一性地只吃果蔬，拒絕主食，這又走進(jìn)了另一個(gè)誤區(qū)。

主食提供碳水化合物，進(jìn)食后有飽腹感，不易吃其他食物。可用豆類、薯類代替精米白面，可以做到“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”。

科學(xué)減肥，推薦5種方式

1.減少熱量攝入

避免油煎食品、快餐；嚴(yán)格控制餅干、糕點(diǎn)、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不再進(jìn)食。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)

美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)為期8年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天吃全谷物的人，體重比只吃精制谷物食品的人輕1.1公斤左右。建議用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.戶外運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)，對燃脂也因一定作用，但注意的是，每次鍛煉時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。

4.力量鍛煉

通過力量鍛煉也能達(dá)到減肥目的，因?yàn)榧∪庠桨l(fā)達(dá)，人體新陳代謝也就越快。但是，老年人不宜進(jìn)行過多的力量鍛煉。

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