根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會的推薦指標(biāo)，我國成年男性每天所需熱量為2250-3000大卡，成年女性為1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長發(fā)育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正?；顒庸ぷ餍枰?。但是根據(jù)個人體質(zhì)和活動量的不同，所需熱量也有所不同。

為維持正常機(jī)體功能，每日所需的最低熱量至少滿足機(jī)體代謝率，女性每日基礎(chǔ)代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161；男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量后，還需要結(jié)合自己平日的運動量，評估自己所需熱量。幾乎很少活動則需要在計算出的基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上×1.2；有較少運動×1.375；中等運動水平×1.55；高強(qiáng)度運動水平×1.725；從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如說如果是20歲女性，身高165cm，體重55kg，較少運動，那么她每天所需的熱量大概為1815大卡。

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。減肥需要控制飲食，但是不可以節(jié)食，尤其一定要注意不要過度的節(jié)食。

常見的食物熱量表：

相關(guān)知識

減肥=控制飲食，但控制飲食不等于“節(jié)食”！
減肥食物熱量如何控制
食物熱量表大全圖片 常見食物的熱量信息
常見飲食熱量標(biāo)準(zhǔn)表
健康飲食熱量控制
【收藏】最全食物熱量表減肥減脂一起變瘦
節(jié)食≠控制飲食！雖然都能減肥，但節(jié)食對身體的危害你知道嗎？
控制飲食不只為身材更為健康，但控制飲食≠節(jié)食，如何正確控制？
常見食品的食物熱量表.doc
如何控制飲食以減少熱量攝入.pptx

網(wǎng)址: 減肥需要控制飲食，但是不可以節(jié)食，常見食物的熱量表收藏好 http://m.u1s5d6.cn/newsview363029.html