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卡路里簡稱卡，縮寫為Cal，由英文Calorie音譯而來，是熱量的表示單位，也是熱量的國際度量單位。
1卡即1卡路里，定義為將1克水升高1攝氏度所需要的熱量。
由于卡是一個非常非常小的熱量單位，直接使用并不方便，所以我們將其放大一千倍，用大卡或者千卡表示。即1大卡＝1千卡（kcal）＝1000卡（cal）
減肥是一個長期的、循序漸進(jìn)、持之以恒的過程，通常建議每周減重：0.5~1kg為佳。以人體減掉1kg脂肪需消耗能量7200~7800kcal計(jì)算（姑且按7600kcal計(jì)算)按每周減輕0.5千克計(jì)算，每天應(yīng)該減少的能量約為7600/2/7=543千卡。消耗掉這543千卡，我們有2種方法：一種是少吃，另一種是多動。那么如何理解：少吃多動？以消耗這543千卡為例，我們不純少吃，也不純運(yùn)動，我們將少吃多動結(jié)合起來。
少吃：我們選擇在總能量的攝入上，少吃180千卡（即減少攝入50克生重的主食即可）
多動：鍛煉耗掉363千卡（如果是60KG，每天堅(jiān)持40分鐘的慢跑可以消耗約320千卡的能量）。這樣減下來，每月減掉1KG，也許大家都會嫌棄太慢了。但是我們不要小看這每周的0.5KG，它會讓體重在不知不覺中穩(wěn)定而又持續(xù)得下降。有一天會發(fā)現(xiàn)，哇，瘦了！

2023-10-30 11:33

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