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健康減肥，每天應該減少多少的熱量攝入呢？

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 11:24

只知道基礎代謝可是遠遠不能夠減肥成功的。基礎代謝率只是你一天躺在床上什么都不干消耗的能量，可是你一天并不是只是單純躺著不動，你還會走路，也會做做家務，這些都是需要能量消耗的。

所以，我們總的熱量消耗，簡單點講就是基礎熱量加上你日常運動的熱量消耗。那么應該怎樣知道自己的日常運動消耗的熱量呢？

這里有一個簡單的方法，就是分辨自己的當天的運動方式，在自己的基礎代謝數(shù)值的基礎上乘以一個修正數(shù)字——活動因數(shù)。

按照以上表格第一欄，來決定自己的活動因數(shù)是啥。一般日常生活大約行走大約5000-6000步左右，所以大部分身材比較胖的人選擇的活動因數(shù)都是1.8-1.9，少數(shù)運動量較大的肥胖者則需要乘以2.0-2.4

當基礎代謝的數(shù)值乘以這個活動因數(shù)之后，得出來的數(shù)值即是你每日的能量消耗。當然這也只是一個粗略、相對方便的計算方法，你也可以使用各種電子設備來得到你的運動消耗的熱量，再加上基礎數(shù)值也行。

每天應該吃多少熱量

接下來就是正題了，究竟應該吃多少？在第一篇文章中，減肥成功的重要因素就是讓能量攝入與能量消耗呈現(xiàn)負平衡就可以了。

所以，在剛開始的時候，節(jié)食減肥是可以減肥成功的，原因就在于你每日攝入的能量減少，但是活動量不變，自然就瘦了。

但是問題在于節(jié)食減肥必然導致能量攝入大大下降，能量缺乏、營養(yǎng)缺乏，這對身體健康是不利的，除了健康損害之外，也很容易反彈。大部分節(jié)食減肥的人后面都會變得更胖，體質也變差了，就是這個原因。

所以健康減肥，就是不能讓能量突然下降過低。

中國營養(yǎng)學會建議，正常成年人每日推薦的能量攝入：

男性：2250千卡

女：1800千卡

比較合理的減重是熱量每日減少的攝入的熱量在300-500千卡之間。也就是說正常的男性每日攝入時在1750千卡-1950千卡，女性則是在1300千卡-1500千卡之間。

但是這個數(shù)值是經過大眾調查研究的數(shù)據，我們可以結合我們之前計算出來的每日的能量消耗來計算，也是減少300-500千卡最佳。

那么具體到三餐中應該怎么吃，我們下一篇再做介紹。

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