核心提示：眾所周知，飲食是維持人體生存的基本，如果一個(gè)正常的成年人不吃飯，很難堅(jiān)持一周以上，身體的各器官也需要食物來(lái)提供熱量及營(yíng)養(yǎng)，只有攝入的熱量過(guò)多，人才會(huì)變胖，但人體一天攝入多少卡路里才算健康，不會(huì)變胖呢？

眾所周知，飲食是維持人體生存的基本，如果一個(gè)正常的成年人不吃飯，很難堅(jiān)持一周以上，身體的各器官也需要食物來(lái)提供熱量及營(yíng)養(yǎng)，只有攝入的熱量過(guò)多，人才會(huì)變胖，但人體一天攝入多少卡路里才算健康，不會(huì)變胖呢？

對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，每天的攝入熱量都會(huì)有一個(gè)大致的概念，如果攝入的熱量太多，就需要通過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，否則就會(huì)變胖，所以有些在意身材的朋友都會(huì)注意飲食的熱熱配比，高熱量飲食是從來(lái)都不會(huì)出現(xiàn)在自己餐桌的。下面我們就來(lái)介紹一下：人體一天攝入多少卡路里才健康不發(fā)胖，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1人體一天攝入多少卡路里？

我國(guó)的健康成年人（18-49周歲），每天的能量大約為男性2250大卡，女性為1800大卡，如果你想減肥的話，那就得適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上降低每天的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。如果你已經(jīng)開(kāi)始控制卡路里的攝入，但還希望能瘦得再快點(diǎn)，那就只能通過(guò)額外的運(yùn)動(dòng)量幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

2如何控制每天的熱量呢？

每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會(huì)，再咽下，并在可吃可不吃的時(shí)候選擇放棄。細(xì)致的咀嚼，才能自然控制食物熱量。另外還要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，方便面，點(diǎn)心等的攝入。在烹飪食材時(shí)，也要注意避免任何油炸食物及過(guò)油食物，盡可能的減少外出就餐的次數(shù)，如果無(wú)法避免，可挑選蔬菜類的小炒，特別是綠葉菜等，拒絕大魚大肉，拒絕喝酒。另外，還需要注意改掉吃零食的習(xí)慣。我們平時(shí)所接觸的零食大多含有隱性脂肪，在于其加工過(guò)程中決定了其熱量過(guò)高，一個(gè)經(jīng)常吃零食的人是一定不會(huì)有好身材的。

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