健身后對抗身體疲勞的方法

　　現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運動健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。

　　健身后如何抗疲勞

　　1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

　　首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。

　　2、也可互相進行全身推摩

　　健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

　　3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

　　然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

　　4、在健身后進行洗浴

　　不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

　　但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。

　　尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

　　特別要注意所需營養(yǎng)物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

　　這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

　　5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

　　要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

　　健身后，適當疲勞是好事

　　運動之初，人們又跑又跳，動作有力，身體像有使不完的勁。

　　隨著時間的延長，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無力、注意力不易集中、動作不準確，表明運動性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應當休息一下了。

　　運動性疲勞是由于工作或活動使身體機能暫時下降，經過休息和采取一定措施后就可以恢復，而且可恢復到超過原來的水平，也就是運動訓練學所說的“超量恢復”。

　　在運動過程中，沒有疲勞產生就沒有超量恢復，沒有超量恢復，就不可能提高身體運動機能的水平。

　　鉀是人體所需的一種微量元素，鉀對于人體的重要性不言而喻，是人體肌肉組織和神經組織中的重要成分之一。所以補鉀也就成為了我們要重視的事情。那么如果是健身后呢，又該如何補鉀呢?接下來小編就和大家一起學習一下健身后如何補鉀以及補鉀的重要性吧。

　　健身吃香蕉補鉀還燃脂

　　1、健身前吃香蕉，能促進體脂燃燒

　　在健身之前吃一根香蕉，不但補充營養(yǎng)，而且還能促進胃腸消化。

　　也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，如此才能達到減肥的目的。

　　2、健身后吃香蕉，及時補充大量流汗所損失的鉀

　　運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。

　　身體中的鈉的含量相對很大，主要是鈉更容易攝取。

　　但鉀元素在體內的含量比較少。

　　因此健身后更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充，補充鉀最理想的選擇就是香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素。

　　3、健身后吃香蕉，能緩解疲勞，促進體能恢復

　　劇烈運動后常常會使人感覺到很累，身體疲勞無力，同時精力也會下降，讓人食欲不振。

　　現(xiàn)代的人們生活的壓力增加，身心都會疲憊，會出現(xiàn)身體沒有力氣的狀況。

　　這個時候，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢復體力、精神有著很好的幫助。

　　其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。

　　補鉀的重要性

　　1、世界衛(wèi)生組織建議每天攝入3500毫克鉀，但是實際攝入僅2000毫克左右。

　　水果蔬菜含鉀多，但是人們吃的水果蔬菜普遍不夠量，所以達不到標準。

　　2、鉀溶解于細胞內外的液體里，起電解質的作用，把神經細胞產生的生物電傳導給肌肉細胞，使肌肉收縮、舒張，這樣身體才又力氣，如果缺鉀身體就沒有力氣。

　　白領亞健康，疲乏無力、無精打采，多為缺鉀所致。

　　3、細胞內的鉀高于細胞外，細胞外的鈉高于細胞內，如此維持著細胞內外鉀與鈉的濃度平衡。

　　對于血管壁上的細胞而言，如果缺鉀，細胞外的高濃度的鈉就會憑借濃度梯度進入細胞內。

　　因此，適度疲勞是運動中必須和必然的。但疲勞程度過深或疲勞后未能及時采取恢復措施，則易導致疲勞積累，成為過度疲勞。過度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調養(yǎng)才有可能康復。

　　因此，運動性疲勞出現(xiàn)后應積極采取措施，幫助身體恢復。

　　健身結束，要慢慢“冷卻”

　　劇烈運動后驟然停止，會影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應，嚴重者可發(fā)生休克。

　　因此，劇烈運動后應做整理運動，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動作緩慢、放松。

　　既可使運動時緊張興奮的中樞神經系統(tǒng)平靜下來，又可通過四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補充，有利于疲勞消除。

　　有條件時還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓練動作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓練是加速疲勞消除的好方法。

　　理療也可加速消除運動后的疲勞，常見的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進疲勞消除。

　　實驗證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復效果好。對康明那種運動過度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復方法。

　　消除疲勞，講究吃、喝、睡

　　吃，給肌肉補充營養(yǎng)有些人運動后不吃米面等主食，一味大魚大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運動消耗太多，多吃點有營養(yǎng)的補充一下。

　　這種做法不僅加重胃腸負擔，也不利于消除疲勞。運動疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。

　　根據(jù)三大營養(yǎng)物質的功用和運動時的消耗特點，應這樣安排運動后的飲食：疲勞時先補充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復消耗掉的肝糖元和肌糖元。

　　同時要有足夠的優(yōu)質蛋白質和適量脂肪，通常蛋白質、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。

　　此外，還可在運動營養(yǎng)專家的指導下，使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。

　　喝，可自配運動飲料運動時伴隨大量排汗，大量水和無機鹽排出體外，應當給予適當補充。正確的方法是運動前、運動中、運動后少量多次飲水，而不是運動后或渴得不行時才一口氣灌下一大瓶。

　　目前市面上有些運動飲料是不錯的選擇，配有低濃度的糖和適量無機鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運動飲料。

　　睡，消除疲勞好方法睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時機體所消耗的能源物質和多種內分泌遞質都能得到很好的恢復和補充，特別是大腦中樞的許多特殊物質，只有在深度睡眠時才能有效補充。

　　運動后如能好好睡一覺，醒來后一定感覺神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過度影響睡眠，或運動后又縱情玩樂，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運動后應按時休息，保證夜間有8小時以上的睡眠時間。

　　總之，運動方式不同，強度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預防方法是運動者堅持循序漸進、持之以恒的運動原則，避免像康明那樣平時不運動，一時興起又過量運動的鍛煉方式。

　　運動后記住整理放松，合理營養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會遠離你。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于我們平時該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經學習的差不多了吧。其實如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!

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